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腰肌劳损，缓解方式有 1、休息，减少工作量。无论是体力劳动者还是脑力劳动者，在出现症状时都要注意做到劳逸结合，尽量的减轻工作量，如果不注意调节只会加重症状，到最后更严重的影响工作。尤其是体力劳动者，千万不要再做重体力活。尤其是腰部不可用力过度。  2、多睡睡硬板床，并可在硬板床上做锻炼减轻症状：俯卧床上，双臂放闰身体两侧，双腿伸直，然后将头、上肢和下肢用力向上抬起，不肘和膝关节不要屈曲，要保持伸直状态，开始根据自己体力适量做，之后熟练习惯了可反复锻炼20～40次，对于疼痛能起到缓解作用。  3、疼痛时可以进行自我缓解，就是自我按摩腰部两侧，方法很简单，双手叉腰，将拇指分别放在腰椎两侧，其余四指附着于腰部外侧，然后适当用力从腰部向腹部横行按摩30～50次。这对腰部的不适是可以起到很好的效果的。  腰肌劳损，是功能性腰痛、慢性下腰损伤、腰臀肌筋膜炎等，实为腰部肌肉及其附着点筋膜或骨膜的慢性损伤性炎症，是腰痛的常见原因之一，主要症状是腰或腰骶部胀痛、酸痛，反复发作，疼痛可随气候变化或劳累程度而变化，如日间劳累加重，休息后可减轻时轻时重，为临床常见病，多发病，发病因素较多。其日积月累，可使肌纤维变性，甚而少量撕裂，形成瘢痕、纤维索条或粘连，遗留长期慢性腰背痛。  腰部肌肉要锻炼：倒走、瑜珈、慢跑等都可以锻炼到腰部肌肉，同时，还可以常扭腰、睡前在床上做燕子飞运动。对于久坐的上班族来说，可以每隔段时间做扩胸运动(此时，双肘要放平)，以及向后仰腰、向上牵拉等。 |
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