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骨骼是支撑人体站立，行走，生活等的重要部位，强壮的骨骼能有效的抵御人们受到各种外来因素的伤害，骨质受损的人一旦不小心扭伤、摔倒、挤压时，就比其他人更易骨折。 很多人觉得骨质疏松是老年人才会得的病，仗着自己年轻就不去注意这个问题。 虽然脊柱、前臂骨折的事情经常发生在65岁以上的老人身上，但事实上这种有可能威胁生命的创伤越来越年轻化。一旦你发生了骨折，那一切就真的太迟了。 每个人都需要强健骨骼，但如果妈妈或者外婆患过骨质疏松，或者有背部像驼峰那样拱起的情况，就要特别注意了。这些都预示着你会比旁人更加脆弱，更容易受伤。 另外一些信号就没那么明显，很多人甚至会直接忽略导致骨折的发生。所以要更加留心以下这些可能让骨头受伤的信号警示了！ 警示信号一：指甲很容易弄断 指甲很容易被折断不单单是让人感到烦躁而已。如果它经常被弄断就说明你的骨头已经很脆弱了。 研究表明如果一个人的手指甲里胶原质的含量很低，那么往往他的骨头中胶原质的含量也会偏低。 同时，易折易断的指甲也提示着身体缺少强健骨骼的钙元素。 如何应对？ 多吃一些富含钙的食物，比如牛奶，酸奶，甘蓝，奶酪，花椰菜，沙丁鱼等。 也可以让医生给你开一些维生素D来促进钙的补充和吸收。 警示信号二：牙齿逐渐松动 跟所有骨骼一样，下颌骨也很脆弱。当下颌骨骨质退化的时候，牙龈也开始从牙齿中慢慢减退和分离。 另外一个标识就是牙齿脱落。女性如果患了骨质疏松，牙齿也会跟着掉落，也许你会发现自己的补过的牙变得不协调。 调研显示，女性患有骨质疏松，掉牙的机率会增加3倍。 如何应对？ 如果你有一些潜在患骨质疏松的因素，比如家族遗传史，吸烟、长期使用类固醇、缺钙等，一定要及时告知自己的牙医。 另外，照X光能够帮助发现骨质疏松的现象。 警示信号三：双手握拳变得很困难 如果你觉得握住门把手推门很困难，甚至很难支撑自己从椅子上站起来，这可能就是骨头的问题了。 研究表明手的力度和前臂、脊柱的骨密度是相关的，女性患骨质疏松肌肉会变得无力，平衡能力也会变差。 如何应对？ 强健肌力和寻找平衡或许是一个好办法，如果你还是一个新手，最好找一个教练进行指导，以免受伤。 也可以试试瑜伽和太极，它们可以增强身体的灵活性，从而提升你的平衡感。研究表明练太极可以降低45%的摔跤风险。 警示信号4：心跳次数加快 静息心率又称为安静心率，是指在不活动的安静状态下，每分钟心跳的次数。 虽然正常人的静息心率为每分钟60～100下，但是研究表明如果在休息时候脉搏每分钟跳超过80次，骨折的风险就会增加。 原因就在于，心率就是健康程度的反映，久坐的的人静息心率会更高，而经常运动尤其是进行负重运动的人骨骼会更加强壮。 如何应对？ 第一件事就是测试静息心率。 早上还没起床的时候，将一两根手指放在手腕或者脖子上检查你的脉搏，数一下在15秒内的跳动次数，反复测试4次并将得到的次数相加，如果结果在80或者以上，那就意味着你要多运动了。 虽然身体活动会暂时加快我们的心跳，但是只要坚持规律的运动方式，静息心率就会渐渐的缓下来。 任何能够让你心跳加速的运动都是对你有益的，比如骑自行车、游泳。这些运动不会给骨头太大的压力，而且还能够强健骨骼。 |
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