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没时间去健身房，只需一张瑜伽垫就能练腹肌 资深教练亲授虐腹的15个动作 每个动作20秒，动作间休息10秒 连续做完15个动作为一组，每次做三组 动作一 仰卧卷腹 下背部紧贴训练垫 发力时吐气 ▼ 动作二 仰卧交替摆腿 主要刺激腹肌下半部 ▼  动作三 倒V字支撑 向上时吐气，向下时吸气 ▼ 动作四 张臂触脚 展开时腿要伸直 ▼ 动作五 侧身核心训练 可以练习到腹外斜肌 注意屁股不要太低或太高 ▼  动作六 对侧手肘触膝 可以刺激腹外斜肌 ▼ 动作七 换边做手肘触膝 ▼ 动作八 双侧交替肘触膝 注意脖子不要向上用力 ▼
动作九 侧边交替摸膝 ▼ 动作十 仰卧抬腿触足 向上时吐气，向下时吸气 ▼ 动作十一 腹肌静止练习 ▼
动作十二 俄罗斯转体 ▼
动作十三 平板撑屈膝 注意骨盆后倾，腹部收紧 ▼
动作十四 腹部肌肉拉伸 ▼
动作十五 拉伸下背部肌肉 ▼
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