63岁的大爷都有这么壮的肌肉, 为什么年轻的你却练不出肌肉呢?

近日，在某社交网站上，一位63岁的大爷晒出自己的身材，这位大爷是瑞典健美先生Andreas Cahling，号称真实版“龟仙人”，63岁还有如此健硕的身材，真是令人赞叹。

63岁的大爷都有这么好的身材了，你还在等什么，赶紧练起来吧！

1、平板支撑提膝

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首先在瑜伽垫上保持平板支撑姿势，手臂伸直，核心收紧，躯干也保持正直，膝盖向前提膝，动作匀速进行，保持平衡，这个动作可以很好的锻炼腿部肌肉与腹部肌肉。

2、仰卧卷腹

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首先躺在瑜伽垫上，然后屈膝，双手放在耳朵两侧，运用呼吸做卷腹动作，向上呼气，向下吸气，这个动作配合呼吸来进行腹肌训练，对塑造腹肌有很大的成效。

3、仰卧挺身

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首先平躺在垫子上，双手伸直呼气，腹部核心发力坐起挺身，注意腰部要挺直，然后吸气向下，腹肌腹肌锻炼起来！

4、仰卧挺身剪刀腿

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首先躺下瑜伽垫上，仰卧挺身，肘关节撑地，抬腿做剪刀腿上下摆动，核心收紧，塑造腿部线条和腹肌这个动作可以很好的体现出来！

这几个动作都能够居家练习，长期的练习也能够塑造不错的肌肉噢，可以再多加一些负重练习，等你到60岁说不定也有那么壮硕的肌肉！