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完美腹肌是多少男人的追求，腹肌也是男性魅力的所在，女性天生就是对男生的腹肌无法阻挡，所以练就好的腹肌来说，能帮助你解决很多问题。  所以，今天就来跟大家分享一套有氧腹肌的训练动作，让大家在短短的时间内，可以迅速地收拾自己的身材。那么什么是有氧腹肌动作呢？  传统的肌肉训练都是负重训练，是无氧的运动。无氧运动主要是锻炼肌肉，比较难达到消除局部脂肪的效果。所以，无氧运动更适合脂肪率已经降低到一定程度的时候，再来训练。  本套腹肌锻炼共8个动作，每个动作锻炼20秒，动作组间休息10秒，规定时间内尽量多做动作，连续做完为一组，每次做四组。你会发现腹肌爽爆了。  播放GIF动作一:登山跑 换腿速度越快越好 播放GIF动作二:俄罗斯转体 播放GIF动作三:平卧直举腿 播放GIF动作四:悬垂屈膝 这个动作有点难度一定要控制好力量身体不能晃 播放GIF动作五:平卧屈膝 这个动作需要一定的柔韧性，一开始做的困难可以降低难度。只收腿不起身 播放GIF动作六:卷腹抬腿 播放GIF动作七:负重俄罗斯转体  播放GIF动作八:仰卧单车 这个动作能全方位练到所有腹肌 播放GIF动作九:原地高抬腿 播放GIF动作十:仰卧两头起 此动作难度略大，不但需要强大的腹肌还需要柔韧性。但是效果很好
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