|
腹肌是一块非常大的肌肉群，不仅能给身材加分，让人眼前一亮，更是对整体运动能力有着至关重要的意义。 因此，非常多的人都想获得迷人的腹肌，男人想要腹肌，女人想要马甲线，人鱼线已经是大众追逐的潮流。 肌肉杰伦徒手虐爆全身肌肉，教你核心锻炼6个动作 为什么说他是肌肉周杰伦呢，其实只是长得非常像而已！ 周董失散多年的亲兄弟 明明可以靠颜值身材 偏偏要去卖榴莲 他来自马来西亚 名叫Jordan Yeoh 因长相酷似周杰伦 在国内走红 今天为大家推荐一套 肌肉周董的全身性训练 工作太忙？ 练前热身？ 燃脂增肌？ 这套动作都能派上用场 1 徒手深蹲 下背绷紧 蹲至大腿水平
2 卷腹 手不发力 收缩腹部
3 俯卧撑 腰背收紧 两肘朝外
4 登山跑 膝提至胸 腹部收紧
5 波比跳 速度第二 质量第一
6 超人挺身 拉紧毛巾两端 用力向后夹背
一共6个动作 涉及到的肌群有 大腿、腹部、胸部 三头肌、腰背部 每个动作持续30秒 完成一个动作休息10秒
如果你是在出差途中 或是在家里训练 希望保持一定的强度 30秒内尽量多做 尽可能多做几组
如果是用来练前热身 放慢速度、充分活动 做一组就够了 想要拥有腹肌，就必须要降低身体的体脂，很多人可能认为练腹肌很难，觉得练出腹肌的过程非常的痛苦，其实只要坚持每天都去练，一定是可以让腹肌显露出来的。 當然大家不要因為他是健身教練就覺得說他有這種身材是理所當然的，這是經過很認真地訓練才有這樣的成果，看了他最开始的照片，到现在的转变，中间是付出了多少毅力和辛苦啊！ 不得不说是一个励志的好例子！所以小伙伴们，练起来，说不定你就是下一个肌肉周杰伦！ |
|
|
