【世界那么大，喊你的腹肌出来看看】

腹肌的训练是需要健康的饮食加上正确的训练，从来没有速成的腹肌。网络上有各种各样的视频、文章都会告诉你如何获得六块腹肌。然而腹肌是身上最容易在训练中犯错的部位。避免这类错误你就能在镜子中看到自己的腹肌。

忽视复合练习

如果你严格的做孤立腹肌的训练，你可能在犯一个巨大的错误。复合动作像硬拉、深蹲和挺举可以收紧你核心的每一寸，不要忘记在训练中加入它们。

忽略饮食或饮食不当

不保证你的饮食做到干净健康的话，你做几百个甚至上千个腹肌练习也得不到追求的六块或八块腹肌！所谓饮食干净，并不是说不吃，而是少吃垃圾食品，控制油、盐、糖的摄入。

整个训练计划只有腹肌练习

腹肌训练你只需要15分钟，要想变得强大，就要全面发展，全身上下都必须锻炼到，且训练方式必须多样化，经常变化，以调动腹部核心肌群。

每天训练腹肌

腹肌和其他部位一样，也需要时间来恢复。当它们得到了大强度的训练后，恢复时间是必要的，可以考虑隔天练。

角度过于单一

角度过于你的腹外斜肌、腹横肌、腹直肌和竖脊肌都是核心的一部分，但它们是不同的肌肉，有着走向不同的肌纤维。你必须从多个角度来打击它们。诸如平板支撑、山羊挺身等动作。

不注意动作规范

当你练习时，要注意自己的动作是否规范，确保动作的正确性，从而让腹肌参与到每一次的练习中。

忘记训练下背部

核心区域有一个前部和一个侧面，但它也有一个背部。很多人忽视了下背部肌肉(竖脊肌)的练习，如果你想要一个强大的核心力量，请把你的下背部当作腹肌一样来对待。

腹肌训练课程

卷腹

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1.上下背部不离开板面

2.起身吐气、下落吸气

仰卧核心卷腹

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1.起身吐气、下落吸气

2.手臂用力固定头部，颈部放松

3

仰卧交替脚跟接触

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1.重点训练腹部两侧的肌肉

2.保持腹部肌肉收紧，腰部放松

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1.起身吐气、下落吸气

2.手臂用力固定头部，颈部放松

仰卧对角交替收膝

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1.重点训练腹部两侧的肌肉

2.手臂用力固定头部，颈部放松

俄罗斯转体

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1.重点训练腹部两侧的肌肉

2.保持腹部肌肉收紧，腰部放松

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1.重点训练腹部两侧的肌肉

2.用力时呼气，还原时吸气

仰卧屈膝举腿

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1.保持腹部肌肉收紧，腰部放松

2.用力时呼气，还原时吸气

侧屈体抬腿

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1.重点训练腹部两侧的肌肉

2.保持腹部肌肉收紧，腰部放松

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1.重点训练腹部两侧的肌肉

2.保持腹部肌肉收紧，腰部放松

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