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练了半天腹肌没效果？不用问，原因一定是这样！ 2016-08-04 健身训练营17评
趁着今天的8周训练计划安排是腹部，我们分享一个腹部训练的问题，而这也是为什么你练腹部无效的原因！ 你有没想过一个问题 为什么自己换了腹部训练计划多套 就是效果一般 无论从腹部的感受 还是从有效程度 一直达不到自己想要的结果 究竟是计划出了问题了吗？ 还是问题根本就在动作本身？ 一起看看 仰卧起坐和悬垂举腿这两个动作 在大多数的训练里一定会有 即使是变式 因为效果非常好 可能有些人会说 仰卧起坐能一口气做40-50个不累 而平常我们是这样做仰卧起坐的
这样都算不错的 遇到下面这样就比较无奈了
悬垂举腿就感觉到腿累了！ 这真的是练腹部的吗？ 而平常我们是这样做悬垂举腿 让我们先从仰卧起坐说起 首先你要知道腹直肌只有一块 你看到的6块8块甚至10块 都只是肌腱勾勒出来的 天生啥样就啥样 没办法后天再练
而我们进行6块腹肌的锻炼 需要让这块肌肉进行收缩 我们先简单了解下腹直肌 腹直肌最上方大概在你胸下方 （胸骨剑突及第5～7肋软骨前面） 我们暂且叫它A点
腹直肌下方连接到你的耻骨上缘 不知道耻骨？ 就是你啪啪啪用力过猛骨头疼的位置 我们暂且叫它B点
而我们练习仰卧起坐的根本 就是要缩短AB两点的距离 距离越短收缩效果越好
再来看最开始的动作 AB两点的距离变化很少 也意味着你腹肌的收缩效率很低
这就为什么说平板支撑 可以说是一个非常好的核心稳定训练 但却不是一个非常棒的腹肌练习 好比做肱二头弯举 弯举的幅度 直接决定你对肌肉的刺激程度
这也是为什么有人 每天做几百个仰卧起坐而效率差的原因 所以尝试让你的腹肌AB两点收缩在一起
让脊柱有一个漂亮的弧度 你会感觉到更大的肌肉收缩
要注意 绝对不要胳膊用力掰颈部
让你的下腰部在全程紧贴地面 不要离开地面
当我们明白这个问题后 让我们再看悬垂举腿这个动作 现在你大概明白 为什么之前看到的动作效率低的原因了 那应该如何调整呢？ 很简单 缩短AB两点的距离
脊柱有一个刚好的弧度 同时确保身体不要剧烈的摆动 下落时缓慢 所以 现在你知道为什么同样的计划 会有不同效果的人 原因不在于计划如何好 再好的计划 没有正确的动作执行 效果都会差 什么下面这个样子的仰卧起坐 会无效呢？ 除了没有缩短AB两点的距离，还有什么原因吗？ 为什么腿部腰部会困呢？ 为什么下腰部不能离开地面呢？
一起来看看这个动画 或许更容易理解一些 |
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