一套被点击2300万次的腹部训练计划，你值得拥有！

来自纹身哥克里斯的视频

一套点击量高达2300多万的

无需任何器械的腹部训练计划

将高强度燃脂动作和腹肌动作穿插在一起

给你足够酸爽的虐腹体验

高抬腿

两腿交替弹跳，将大腿提到水平位置

注意保持呼吸并用尽可能快的节奏去做

不断提高心率以达到减脂的目的

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俄罗斯转体

两腿向前伸直并离开地面

上半身左右扭转，锻炼侧腹部

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要注意在转体时

不能只是蜻蜓点水般的轻微扭动

要实打实的让侧腹部肌肉充分收缩

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仰卧举腿

双腿绷直，全程不接触地面

腹部用爆发力将腿快速提拉到垂直位置

但下放时要慢，要确保腹部被拉伸到

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仰卧提臀

腿离开地面，前伸并打直

接着屈膝使大腿向躯干靠拢

最后腹部再次发力、将下肢垂直向上推

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剪刀腿

仰卧姿势，两腿交替往上抬

为了让上腹部也参与到动作中

你应该把上背部也抬起来

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侧提膝平板撑

进入平板撑姿势

两腿交替向身体侧面提膝

该动作也是一个侧腹部训练动作

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椅子卷腹

腿屈膝并抬起

就像一把椅子一样固定住

以此姿势进行卷腹，比普通版本更酸爽

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坐姿卷腹

不要追求速度，速度并不重要

意念集中用下腹部发力

并保持完整的动作幅度才最重要

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开合跳

到结尾你的腹部可能已经力竭了

但身体其他部位还没有

所以在最后再次穿插一个高强度有氧训练

将心率保持在高水平上，更好帮助你燃脂

一定要尽自己全力去做！

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训练计划：

动作间歇15秒，一共做4轮

高抬腿x45秒

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俄罗斯转体x45秒

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仰卧举腿x45秒

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仰卧提臀x45秒

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剪刀腿x45秒

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侧提膝平板撑x45秒

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椅子卷腹x45秒

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坐姿卷腹x45秒

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开合跳x45秒

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