平板支撑3分钟都是小儿科？这个动作能做15秒我就服你！

首先平板支撑的确是个伟大的动作，

但无奈做多了

也就变简单了

经常见有人说平板支撑随便都是7、8分钟

（弱弱的说一句，其实动作真不一定标准）

不过没关系

下面这个进阶动作

比起平板支撑有自动调节动作的功效

想不标准都难！

支撑

比起平板支撑

L支撑会让核心训练提升到一个新的水平

以下是几个动作难度依次递增

当一个动作能够保持到15秒以上

就可以开始下一个动作的练习

01

架上屈腿

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02

架上直腿

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03

地面屈腿

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04

地面直腿

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动作提示：双臂伸直，下沉双肩，尽可能保持双腿伸直

前期可以在双杠上进行

逐渐可以在更低的地方用俯卧撑架练习

建议每次3-5组，每组5-15秒

不妨试试

你会发现对腹肌的刺激比收缩来的更强烈