减掉啤酒肚撕出腹肌, 6个有效的腹肌训练动作!

腹肌，是很多男人梦寐以求想要获得的肌肉，但现实却是相当的残酷，肚子上没有腹肌，只有啤酒肚。今天小编教大家如何减掉啤酒肚，撕出性感的腹肌。

啤酒肚不是一天一夜就可以“炼成”的，原因在于你这里。

男性的啤酒肚这个部位也是最不容易减下去的。最让人无奈的是，男人的啤酒肚看上去显得整个人特别臃肿、蹒跚和衰老。如果你想要减去啤酒肚，那你需要有顽强的毅力。

不好的的生活习惯是导致产生啤酒肚的根本原因。减去啤酒肚，我们必须要狠下心！

第一，饮食习惯。

戒酒，即使因为不可抗力的因素，也尽量克制自己少一些饮酒，尤其是啤酒。

避免暴饮暴食，尽量少接触高热量的快餐食物，例如薯条、汉堡、热狗等等。

第二、休息

作息需要好好调整，做好作息时间表，避免熬夜，最好保证有6~7小时的睡眠！

运动减肥是减去啤酒肚必不可少的条件，今天给大家带来一套有效减去啤酒肚，撕裂出有型腹肌的训练动作。

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一共6个动作，每个动作做20次，动作间休息20秒。一共做两组，组间休息1分钟。

动作1、仰卧交替摸踝

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腹部持续紧张，手掌触及踝关节

动作2、坐姿收腿

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腿部，腹部持续发力，屈膝收腿时膝盖尽量贴近胸部，腹部发力带动躯干，双腿始终悬空

动作3、L字触脚踝

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做过程中注意保持腹部持续发力，卷起上半身使指尖触碰脚踝位置，之后还原

动作4、V型触脚尖

腹部保持持续紧张，第一次起身时手指触碰脚尖。还原时顺势举腿，之后卷起再次触脚尖

动作5、反向卷腹

腹部持续紧张，腰背平直，大腿与地面垂直，小腿与地面平行

动作6、V字转体

双手合拢于胸前，屈膝约60-90度，保持小腿离开地面。依靠腹部的力量转体，过程控制躯干的稳定，不摇晃动。