腹肌是由腹直肌、腹内斜肌、腹外斜肌、腹横肌所组成。 近年健身界发现这并不是锻炼腹肌最有效的动作,因为仰卧起坐腿胯部肌肉会分担大部分的负荷,真正落在腹肌上的负荷并不大,而仰卧卷腹是最能够把负荷集中在腹肌上的动作,经训练实践也确实比仰卧起坐对腹肌的刺激强得多,所以在很早以前我们就把这个项目推荐给了大家。 传统的仰卧起坐(Sit-up)是由平躺屈膝到坐起状态,主要是活动到髋关节附近的肌肉,对于腹肌的训练效果有限,相较之下,卷腹(Crunch)只针对在腹部肌肉的训炼,对于锻炼腹肌会是较佳的选择。 下面i给大家推荐这组腹肌锻炼初级课程,一共8个动作,每个动作坚持40秒,休息20秒,每天一组。 坚持一个月,你一定可以获得你想要的。 动作一:卷腹交替摸踝 GIF 动作二:十字交叉 GIF 动作三:反向卷腹 GIF 动作四:交替直腿抬腿 GIF 动作五:仰卧摸膝 GIF 动作六:L字触脚踝 GIF 动作七:法老卷腹 GIF 动作八:坐姿收腿 |
|