拥有腹肌的男人不仅最具男人味,而且能够给女伴带来前所未有的安全感。每个人的肚子上都藏着6块腹肌,只需掌握方法,就可以让它们重见天日。以下每个动作15-20次,休息30秒,每周3-4次。配合低脂饮食,适度有氧,坚持1个月,快速练出腹肌。 一、平躺左右抬腿收腹运动 二、坐地吸腿:此动作针对下腹部,能较快减掉下腹肚脐以下脂肪。 三、仰卧起坐:这项运动最为常见,锻炼腹直肌,更好燃烧腹中部脂肪,同时可以增加腰部力量。 四、侧坐卷腹:这无疑是锻炼腹斜肌不错的选择 五、印度俯卧撑,伏地挺身:主要锻炼背部肌肉、肩部三角肌、胸肌,也有助于脊椎、肩关节的灵性活 六、跑步式平板支撑 七、左右摸脚:左右锻炼腹斜肌 八、仰卧抬腿 九、站姿滑轮屈伸:能够有效增加腹部肌肉力量,让腹部肌肉线条更加明显。同时还有助于肠胃蠕动,有腰伤者不宜进项该项训练。 以上动作好好锻炼,一个月练出腹肌不是问题。 更多内容请关注特步商城微信公众号,更多健身咨询以及跑步教程供您参考。 |
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