获得腹肌的3个训练误区

获得腹肌的3个训练误区

搜狐男人 07-21 05:26 大

如果你认为腹肌是最难练的肌肉，那只能说明一个问题，你的训练动作没掌握好。如果你还停留在靠仰卧起坐来充腹肌的阶段，那这篇文章正好适合你。

误解1.一招鲜练腹肌

如果你在练腹肌的过程中只练一个动作，那么只能告诉你，不管你坚持多久，都是白瞎了。在训练腹肌的领域内没有一招制敌的方法。

误解2.仰卧起坐

仰卧起坐并不是最好的练腹肌的训练，甚至说仰卧起坐不能算是一个好的训练，因为仰卧起坐的动作幅度大会影响到腰椎。

误解3.平板支撑

平板支撑是当下热门的一项健身运动，但事实上它对塑造腹肌并没有很强大的功效。

腹部训练的基本动作

答案是卷腹。卷腹是大部分腹肌训练动作的基础动作！只要达到卷腹的标准，那你都能刺激到腹部，不过根据动作的调整，我们可以刺进腰部更细致、具体的肌肉块！

腹肌打造计划：

1、触腿卷腹：3*15

平躺，大腿垂直地面、小腿平行地面，卷腹时手去接近小腿

　2、举腿卷腹：3*15

平躺，腿尽量伸直，卷腹时手伸直去接近脚尖

3、交替扭转卷腹:4*15

平躺，卷腹时轮流抬起腿，接近头部

4、健腹轮：3*20

5、最后完成拉伸运动

切勿天天训练，腹肌也是肌肉，它一样需要休息生长。