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猛男解锁腹肌动作 腹肌是男人最爱的部位之一 有人说要有腹肌全靠虐 可虐也是有方法滴 想要漂亮有型的腹肌 在锻炼时动作不能单一 应经常变换不同的动作 多角度的刺激腹肌的形成 视频中20种腹肌训练动作 赶紧跟着学起来~吼吼~ ...... 1 仰卧卷腹 下背部紧贴训练垫 发力时吐气 ▼ 2 仰卧交替摆腿 主要刺激腹肌下半部 ▼ 3 倒V字支撑 向上时吐气，向下时吸气 ▼ 4 张臂触脚 展开时腿要伸直 ▼ 5 侧身核心训练 可以练习到腹外斜肌 注意屁股不要太低或太高 ▼ 6 对侧手肘触膝 可以刺激腹外斜肌 ▼ 7 换边做手肘触膝 ▼ 8 双侧交替肘触膝 注意脖子不要向上用力 ▼ 9 侧边交替摸膝 ▼ 10 仰卧抬腿触足 向上时吐气，向下时吸气 ▼ 11 腹肌静止练习 ▼ 12 俄罗斯转体 ▼
13 平板撑屈膝 注意骨盆后倾，腹部收紧 ▼
14 腹部肌肉拉伸 ▼
15 拉伸下背部肌肉 ▼
想拥有朱宦霖教练一样的腹肌 就赶紧照着教程坚持练习吧 ▼
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