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膝关节痛与科学跑步新年伊始我们跑圈中又增加了许多新面孔，欢迎新跑友！随着马拉松热不断地升温，马拉松人口剧增。人们在体验马拉松赛中获得乐趣，增进友谊。 春节期间许多跑友利用节日休息时间，制定了系统的锻炼计划，越跑距离越长，节奏不断地增加，跑得档次越来越高。近来有的跑友反映膝关节痛，尤其是中老年人居多。带着这个问题学习运动医学和运动康复学（新学科）。悟出以一些产生的原因，与跑友们共同学习分享，请跑友们参考！ 简单的常识：膝关节是由膝关节头，膝关节窝及膝盖（包括内外半月板）等组成。由于跑步是重复周期运动，对跑者身体素质要求很高，跑者需要全面的关节力量和强壮肌肉力量。据报道跑步时，跑者自重给地面一个作用力，地面给身体一个反作用力。反作用力是身体自重的几倍，最大到5.9倍。可想而知膝盖在跑步中承受力是多大啊！如果跑者跑步的技术动作不正确或体重超重，膝关节参与运动时不能正常的滑动摩擦而对膝关节组织产生破坏，久而久之膝关节周围的肌肉组织生长得不均匀或不对称造成疼痛影响了跑步质量。 中长跑，马拉松跑整体综合训练中，非常重视专项耐力力量训练，这也是一种新潮流。正确的跑步动作增强的肌肉力量是均匀的，而且不会伤害肌纤维的，所以现在专业训练十分注重大肌肉群与小肌肉群的训练。我们跑者也应该重视。人体肌肉力量强了，（针对自己而言）跑步动作就轻盈，敏捷，协调，舒展，流畅很有欣赏性。 人体的肌纤维类型对跑步技巧有很大影响，这里不细说啦！记住，跑者肌肉类型是不会改变，但通过科学系统的训练，可以发挥弥补肌肉类型的缺陷。只要跑者用脑子思考，用心琢磨，用意志跑步，我们就一定会克服自己短板。就能实现自己的跑步梦想！ 预防膝关节疼痛的训练方法：跑步前一定要肌肉预热，调动肌肉主动参与，慢跑与拉伸结合。另外做一些专项力量练习，如单腿跨跳，单腿纵跳和单脚摸高有助于增强你的膝部肌肉力量，从而吸收由于跑步运动带来的对膝盖的冲击，别小看这种冲击，它的冲击力相当于体重的五倍。同时要养成良好的跑步习惯，包括各种训练方法。请选择一双适合自己双脚的运动跑鞋，保护自己的膝盖。随着年龄的增长，在运动营养上要下功夫啊！最后不要忘了各种恢复手段也是保护膝关节的有效措施！请跑友们参考！ |
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