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每一个优秀的人，都有一段沉默的时光。那一段时光，是付出了很多努力，忍受孤独和寂寞，不抱怨不诉苦，日后说起时，连自己都能被感动的日子。 今天是爱健身（微信号：love-fitness）推送的第144次健身打卡，在分享今天的打卡内容前，先来回答“啊街”的问题，问题如下： 爱健身每周一至周五推送的打卡内容，更多的是给健身的朋友们一个参考。可以按照推送的计划练习，也可以参考推送的计划结合自身实际情况，安排适合自己的训练计划。重要的是坚持下去，不轻言放弃。 今天推送的的内容有6个动作组成，主要锻炼腹部。练习者根据自身训练水平，将整套动作进行1-5个循环。练习过程中宁可慢一点，也要将每一个动作标准。具体练习内容如下： 动作1 仰卧反向卷腹 20-30次 动作2 仰卧卷腹起 10-20次 动作3 仰卧交替抬腿 左右各10-20次 动作4 仰卧并腿收膝 20-30次 动作5 “岩石”转 20-30次 动作6 仰卧直腿上下（小幅度）摆臂 50-100次 |
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