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第一次接触健身的时候，身边的朋友对我说：“你一个月都坚持不了”。当我坚持了三个月，步入正轨的时候，又有人说：“你这么瘦，再怎么练也练不出来”。当我稍微有一点肌肉的时候，还是有人说：“胸太小，只是有点腹肌而已”。最后，我已经不是以前的我，而他们还是原来的他们。 今天是爱健身（微信号：love-fitness）推送的第132次健身打卡，练习内容6个虐腹的动作。打卡的朋友根据自身练习水平安排，将整套动作做2-5个循环。 练习的过程中尽可能的慢一点，动作标准一点。有条件的朋友在腹部锻炼前或后进行20分钟以上的有氧运动，比如慢跑、快走等。具体如下： 动作1 仰卧反向卷腹 20-30次 ▼ 动作2 仰卧卷腹起 10-20次 ▼ 动作3 仰卧交替抬腿 左右各10-20次 ▼ 动作4 仰卧并腿收膝 20-30次 ▼ 动作5 “岩石”转 20-30次 ▼ 动作6 仰卧直腿上下（小幅度）摆臂 50-100次 ▼ |
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