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入冬之后，气候变化很大，有些人很容易就被病毒“攻击”了。其实身体能否抵御疾病的侵袭，就是取决于免疫系统的强壮程度。 接下来跟大家聊聊关于免疫力的一些事儿，还为大家收集了9个简单提高免疫力的办法，帮大家把疾病挡在门外！ 关于免疫力的那些事       提高免疫力的9个方法 1充足睡眠 熬夜会消耗机体肌肉组织，熬夜久坐还会导致脂肪堆积，短期不易发现，但长期会破坏人体免疫系统。 充足的睡眠能保证醒来时体力恢复、精力充沛，一般成人每天睡眠时间在7～8小时，老人也不能低于6小时。 2早餐吃酸奶  3多吃大蒜 4蔬菜鸡汤 鸡汤能缓解诸如咽喉充血疼痛等症状，蔬菜搭配鸡汤具有一定的抗炎效果。 搭配鸡汤的蔬菜包括：洋葱、红薯、萝卜、胡萝卜、芹菜、香菜等。感冒容易影响人的食欲，此时蔬菜鸡汤、鸡蛋羹、面片汤等流食半流食均能补充能量，提高营养，帮助免疫力恢复。  5常饮蜂蜜水、姜水、柠檬水 富含抗氧化剂和维生素C的食物，能够促进免疫系统健康。 蜂蜜中含有抗氧化剂；生姜是天然的镇痛剂和解毒剂；柠檬中含有丰富的维生素C。因而感冒后，多喝蜂蜜水、柠檬水等也有助于感冒症状的缓解。 6享受下午茶时光 下午三四点后，人体精力开始衰退，此时，喝杯下午茶或咖啡、吃些点心能补充热量、提高工作和学习效率、缓解工作疲劳。 茶叶含有加强免疫系统抵御感染的能力的化学物质。如茉莉花茶富含抗氧化剂，有助于提高免疫力；薄荷茶能提神醒脑，改善消化不良等。  7每周坚持锻炼 运动能够帮助“冲洗”肺部细菌，还能使白细胞流通更迅速，提高免疫系统检测疾病能力。 每周保证五天，每次30分钟～60分钟的运动量即可。老人运动能力和身体耐受性差，爬山、自行车等容易伤害骨关节，造成膝盖损伤。因此，不妨多增加如拉力器、弹力绳等对抗自身重力的运动。 8多晒太阳 常晒太阳保持体内高水平维生素D，帮助新陈代谢，减少肥胖风险，可以更好地预防嗓子痛、普通感冒和鼻塞等问题。 一般来说，上午十点、下午四点阳光中紫外线偏低，既能促进新陈代谢，又可避免伤害皮肤。每次晒的时间不超过半小时，晒完后可以搓热双手，按摩脸部，有清心安神、舒缓疲劳的效果。  9保持微笑 笑能增加血液和唾液中的抗体及免疫细胞数量，还能让副交感神经兴奋，降低肾上腺素水平，缓解疲劳，是提高免疫力的良药。 过多负面情绪，不仅可能导致抑郁等心理疾病，还会减少进食，影响身体营养状况。 |
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