|
身体能否抵御毛病额侵袭，取决于免疫系统强壮程度。下底几个勒勒日常生活中侪能做到额提高免疫力方法，为了侬额健康，想办法做到伊。
长期通宵熬夜会严重破坏人体免疫系统，从而更容易感染病毒。熬夜会消耗机体肌肉组织，现代人群熬夜多为久坐工作，又会导致脂肪堆积，搿种体内营养成分改变，勒勒短期内勿易被发现，长此以往会降低人体免疫力。勒勒传染病高发或季节交替辰光，易出现因工作压力大、困觉勿足而导致荨麻疹、带状疱疹等与免疫力下降相关毛病。困觉充足要保证醒来辰光体力恢复、精力充沛，一般成人每天困觉辰光勒勒7-8个钟头，老人鞋勿能低于6个钟头。
酸奶可以使“坏”胆固醇（低密度脂蛋白LDL）水平降低，并拨尿路感染风险降低47%。某些酸奶中所含益生菌，更可以大幅提高机体免疫力和抗病能力。酸奶热量约为等量牛奶1.5倍，且酸奶ph值低，因此酸奶日里喝比夜里喝更能补充能量，同时便于消化吸收。
常吃大蒜勿仅有助于提高免疫力，还能帮助防止心脏类毛病。
作为葱属植物，大蒜含有杀菌和抗病毒化合物，利于人体提高免疫力，全力对抗“入侵者”。大蒜中大蒜素能抑制人体内炎症反应，减少自由基对人体细胞损伤。但大蒜素遇热易挥发，建议捣碎后放置10～15分钟再吃，让蒜氨酸和蒜酶等物质互相作用，提高营养价值。大蒜素对肠胃有一定刺激作用，肠胃毛病病者要少吃。
民间一直有喝鸡汤治感冒讲法。蔬菜搭配鸡汤具有一定抗炎效果，有部分消除因感冒引起炎症食疗作用。鸡汤能缓解如咽喉充血疼痛等症状。搭配鸡汤蔬菜包括：洋葱、红心山芋、萝卜、胡萝卜、芹菜、香菜等。感冒容易影响人食欲，搿辰光蔬菜鸡汤、鸡蛋羹、面片汤等流食半流食均能补充能量，提高营养，帮助免疫力恢复。
蜂蜜中抗氧化剂是提高免疫力助推器；生姜是天然镇痛剂和解毒剂，有一定对抗感染，消灭流感病毒作用；柠檬中含有丰富维生素C，有抗氧化性。富含抗氧化剂和维生素C食物，能够保护身体免受自由基侵蚀和有害分子损害，促进免疫系统健康。此外，温热水能让毛孔打开、发汗，维生素C鞋能缓解发烧辰光肌肉酸痛症状，因而感冒后，多喝蜂蜜水、柠檬水等鞋有助于感冒症状缓解。
下半天3-4点后，人体精力开始衰退，搿辰光喝杯午茶或咖啡、吃眼点心勿仅能补充热量，提高工作和学习效率，还能缓解连续工作后疲劳，通过自我调节，保持自身免疫系统健康。此外，老人消化吸收功能差，易有饱腹感，增加午茶，少吃多餐还能满足体内营养所需。茶叶中化学物质烷基胺能够加强免疫系统抵御感染能力。如茉莉花茶富含抗氧化剂，有助于提高免疫力；薄荷茶提神醒脑，改善消化勿良等。午茶还可以搭配坚果、水果等小零食。
运动能够帮助“冲涤”肺部细菌，还能使白细胞流通更迅速，提高免疫系统检测毛病能力。日常活动和体育锻炼侪能够增加人体肌肉量，维持营养状况。现代人工作压力大，但勒勒身体基础状况正常情况下保证每个礼拜五天，每次半个钟头至一个钟头额运动量即可。步行6000步以上、骑车、打羽毛球、游泳、瑜伽等侪是增加每日运动量勿错选择。老人运动能力和身体耐受性差，爬山、自行车等容易伤害骨关节，造成膝盖损伤。因此，勿妨多增加抗阻运动，提高体内肌肉组织含量，如椭圆机、拉力器、弹力绳等对抗自身重力运动。
常晒太阳有助于降低流感病毒及其他常见呼吸道毛病危害。保持体内高水平维生素D，就可以更好地预防喉咙痛、普通感冒和鼻塞等问题。与更少晒太阳人相比，生活勒勒阳光充足地区人更少感染流感病毒。充足维生素D还能帮助新陈代谢，减少肥胖风险，而晒太阳是最经济有效地补充方法。孕妇、老人易缺乏维生素D和钙。一般来讲上半天十点、下半天四点阳光中紫外线偏低，既能促进新陈代谢，又可避免伤害皮肤。每次晒辰光勿超过半个钟头，晒完后可以搓热双手，按摩脸部，有清心安神、舒缓疲劳效果。
积极乐观心态勿仅能降低人体压力水平，还能促进困觉。笑能增加血液和唾液中抗体及免疫细胞数量，还能让副交感神经兴奋，降低肾上腺素水平，缓解疲劳，是提高免疫力良药。愉悦心情能降低应激激素水平，增加或激活某些免疫细胞，从而提高免疫力。过多负面情绪，勿仅可能导致抑郁等心理毛病，还会减少进食，影响身体营养状况。生活中，要多些积极向上思想，通过运动、读书、与朋友聊天等方式转移注意力，减轻压力。当觉得自身压力无法排解，影响正常生活时，要及时就医。 |
|
|
