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以前一觉能睡到中午，过了三十岁以后，发现躺在床上翻来覆去能半天睡不着，晚上睡不好，一天多没精神，工作效率也下降了。生活中很多人都被失眠困扰着，要不睡不着，要不半夜醒来一两个小时都清醒得很，实在太折磨人了。其实，失眠也并不是没有解决的办法，今天就为大家来介绍一些客克服失眠的方法。 一、运动 我一个朋友说，睡不着？出去跑五公里去，保准你一秒入睡。虽是戏谑的话，但是也道出了真谛，我们是太缺乏运动了。不妨尝试运动20至30分钟一天。日常锻炼也常常帮助人的睡眠，但是就寝前运动可能会干扰睡眠。为获得最好的效果，应该在睡前5到6小时运动，而不要在就寝前两个小时内做运动。 二、订出时间表，并保持正常的睡眠时间 每天晚上准时睡觉，早上准时起床。提醒一句：晚上临睡前一个小时请戒掉手机，拿着手机刷个不停，躺床上两三个小时也睡不着，扰乱你的生物钟。晚上睡眠时间保持在8个小时。 三、睡前沐浴、阅读 睡前洗个热水澡，读一本令人放松的书，都很容易让人入睡。 四、避免咖啡因，尼古丁，酒精饮品 睡前要避免喝咖啡，咖啡因容易使人兴奋难以入睡。咖啡因的来源有：咖啡、巧克力、汽水、减肥药及一些止痛药等。 如果想要拥有优质的睡眠，睡前6小时内要避免喝咖啡、抽烟、酗酒，也要避免吃得太饱。 五、睡不着别躺在床上 如果睡不着，就不要躺在床上，可以去做一些其他事情，如听音乐、看书、做家务，直到觉得困了，再上床睡觉。 六、让入睡环境更舒适一些 卧室布置得温馨一些，不妨点上香薰助眠，睡觉的时候不要用小夜灯之类，确保一个黑暗、安静的环境入睡。 七、睡到天亮 专家建议，每天晒一个小时太阳有助于调整睡眠问题。如果可能的话，通过阳光、强光叫醒自己。阳光，有利于身体内部的生物钟每一天重新调整。 如果以上方法都试过了，还是不能解决失眠的问题，最好还是去看下专科医生，长期失眠对身体影响很大，不能忽视。了解更多疾病知识，可添加昆明三博脑科医院官方微信：kmsbnk。 |
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