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正则创谱全新训练视频系列正式上线！ 每一期： 正则创谱团队都将以独特视角 针对不同田径项目特点 进行深度解析 设计训练 这一期： 谭正则教练 只利用一根弹力带设计立定跳远训练方法 如果您是： 中小学体育教师 中考体育培训教练 那一定不要错过本期视频！ 完整视频： 提前预告： 下一期 短跑项目——起跑阶段动作模式练习 如果您没有无线网 可看图文拆解版  正则创谱全新训练视频系列  谭正则教练：立定跳远是发展下肢爆发力与弹跳力的运动项目，是在躯干稳定以及关节稳定的状态下，上下动作区域同时蹬摆发力，形成完整动力链为技术特点的运动项目。  如果躯干与关节的稳定性较差，那么会影响他跳跃过程中瞬间爆发时的动作效果，甚至会出现运动损伤的问题。下面我们一起来看立定跳远完整技术分析：   在预摆阶段，髋关节与膝关节需要保持良好稳定性，此时，躯干与大腿形成的髋角和大腿与小腿之间形成的膝角都保持在90度范围内，是最佳稳定状态，为瞬间蹬伸发力奠定基础。  在离地瞬间的蹬摆，肢体完全打开后，踝膝髋肩四个部位，由下至上形成完整动力链，身体呈直线形态。  此时最佳的起跳角度为38-45度之间，根据不同个体的差异表现，起跳角度也会随之发生轻微变化。  在腾空阶段，手臂保持在肩部位置以上，控制上体前旋，为落地时收腿做好准备。  收腹举腿时，大腿收起幅度越大，越有利于在落地时获取更大距离  落地缓冲阶段，小腿的全力前伸，更加有利于加大落点远度。  第一个动作，躯干稳定状态下，发展上半区域摆动力量。这项持弹力带训练，有助于增强躯干与下肢关节稳定性，同时发展上半区域摆动力量。这个动作的关键在于上肢摆动的过程中，需要保持躯干与膝关节的稳定性。 下一个动作，是通过动作控制躯干、髋关节、膝关节的稳定，同时重心向前移动。这个动作是模仿蹬地瞬间，身体与地面的夹角。通过这个练习可以找到蹬地瞬间的本体感受。在此过程中注意，初始动作，髋角与膝角处于90°左右为最佳状态
接下来，是在上一个动作的基础上，进行下肢蹬伸练习，有助于增强下肢力量。 这个动作的关键在于下肢完全蹬伸后，踝膝髋肩四个部位处于同一直线。 下一个动作，上肢稳定状态下，发展下半区域蹬伸力量，这个动作的关键在于下肢蹬伸的过程中，需要保持躯干的稳定性。 下一个动作，完整动作力量发展。这个动作的关键在于下肢的蹬伸与上肢的摆动，应同时进行，形成完整动力链。 接下来我们可以做一些辅助性练习，来增加运动员下肢爆发力与腰腹肌力量。 第一个动作，下肢快速跳跃练习。这个动作的关键在于起跳后，下肢的完全蹬伸，应使身体的踝膝髋肩四个部位处于同一直线。这个动作可增强下肢爆发力。 这个动作可增强运动员腰腹肌力量与髋关节力量。要注意，躯干应保持直立，下肢的运动节奏为：快收、快伸、慢放 本视频内容完全原创 |
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