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现代人们生活压力大,很多人晚上都会失眠,而失眠又会造成工作或学习效率低。其实造成失眠的原因很多:精神紧张、兴奋、抑郁、恐惧、焦虑、烦闷等精神因素常可引起失眠;工作和学习压力过重、环境改变、噪音、光和空气污染等社会环境因素是另一重要原因;晚餐过饱、睡前饮茶和咖啡这些不良生活习惯也会造成失眠。因此,下面小编来给大家介绍一下如何治疗失眠。
失眠是指睡眠时间不足,或睡得不深、不熟,可分为以下三种:
(3)终点失眠:是入睡并不困难,但持续时间不长,后半夜醒后即不能再入睡,老年人高血压,动脉硬化、精神抑郁症患者,常有这类失眠。
1、生活要规律。
如果想要更好的防治失眠,大家最好是10点钟以前睡觉,早上6点起床。这是最合乎自然规律的睡眠时间,中午有可能再睡一刻钟到半小时,就更好。晚上泡脚利于睡眠。每晚用温水泡脚10分钟,并用手按摩脚以促进血液循环,或者泡个香精油澡或者海盐澡 ,放松一下水温不要超过37摄氏度,泡10--15分钟即可。然后马上进被窝。可促进睡眠,预防失眠。
2、适度体力活动大有益处。
“体脑并用,精神乃治”,即体力活动与脑力活动相适应,二者不能偏废,才能保持人的体格健壮和精神健康。你也可以养个狗,溜溜狗,首先,与四条腿的朋友交流会大大降低神经紧张,第二,无论你愿不愿意,晚上你得领着它去散步。睡前半小时的散步会很好的缓和神经系统。散布的时候努力避免负面的情绪和焦急的思绪。这一切会给你一个安稳的梦。
3、饮食清淡合理,少食海味佳肴,加食些杂粮可以有效的防治失眠。
适量(适量)选食一些有助于神经功能的食品。如河鱼、海鱼、牡蛎、虾、泥鳅、猪肝、猪腰、核桃、花生、苹果、蘑菇、豌豆、蚕豆、牛奶等。在每天保证三餐的基础上,晚餐要少吃,避免大鱼大肉和辛辣刺激性食物,晚饭不可吃得过饱,且以吃清淡、易消化食物为好。特别是老年人,以及50岁以上女同志,40岁以上的干部、经理、大富尤需注意。
4、忌乱投医、乱服药、滥用所谓保健品。
人们在日常生活、工作、学习中有几天失眠是难免的,因此,在防治失眠的过程中,不要一见失眠就立即服安眠药。如果失眠持续二周以上,并出现白天明显不适症状,甚则影响工作或学习功能,那么就要尽早到医院治疗了哦。
小编再多说点饮食方面的,让大家又能吃又能预防失眠,睡前吃些鱼子酱、喝杯温牛奶或温蜂蜜水。还可吃点核桃(早晚各吃些核桃仁)、桂圆(桂圆肉(带核的)加水煮,水开后继续煮20分钟,然后把桂圆水倒出,放温后喝下)、莲子(可用莲子心加盐少许,水煎,每晚睡前服)等。
失眠怎么治
来自: 为什么73 > 《中华中医网》
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