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用腰腿做一事，防心脑血管病 有氧运动是一种提高体能的有效方法，可许多人对有氧运动只有一个模糊概念，并不了解其真正的实质。所谓有氧运动就是不太剧烈的运动，能保证体内充足氧气供应的运动。那么，有氧运动究竟是通过什么方式来增强体能的呢？有氧运动是指那些以增强人体吸入、输送氧气，以及与使用氧气能力为目的的耐久性运动。这些运动能有效改善心、肺与血管的功能，而这些对人的健康又是至关重要的。 有氧代谢运动的核心概念是平衡，平衡是健康之本，这包括机体动与静的平衡，心理上紧张与松弛的平衡，以及新陈代谢的平衡。因此，有氧运动有三个必备的条件：一是运动所需的能量主要通过氧化体内的脂肪或糖等物质来提供。二是运动时全身三分之二的肌肉群都参与。三是运动强度在中低等之间，持续时间为15?40分钟或更长。 据测定，人在进行有氧运动时，吸入的氧是安静状态下的8倍。长期坚持有氧运动，有增加体内血红蛋白的数量、提高机体抵抗力、抗衰老、增强大脑皮层的工作效率和心肺功能、增加脂肪消耗、防止动脉硬化、降低心脑血管疾病的发病率的功效。 有氧运动对于老年人或青年人来说，长期进行有氧运动，都能获得理想的锻炼效果。尤其是那些上班族们，平常很少有时间进行锻炼，如果每天抽30?60分钟的时间跑跑步，或练练健身操，不是很轻松的事情吗？ 对于有氧运动，许多人还停留在“花钱上健身房，作韵律操跑跑跳跳”的槪念上，想到健身就必须花钱，于是裹足不前。加上去健身房，要挤出一定的时间，来到一个特定的场所，使得不少怕运动、懒得运动的人们有了不进行运动的借口。 实际上运动远没有想象中的艰难，下列几种运动方式，简便易行，又不必花钱，完全可以让各位上班族们加入轻松快乐的有氧运动中。 【健走20分钟】 将步行当作有氧运动？一定会有许多人不理解了：我平常老逛街，走路上班，怎么没有有氧运动的感觉？其实，走路塑身的关键，在于用腰走路，许多人走路总喊着脚酸，就是走路不懂得腰部和腿部的力量。 健走的要诀在于，走路时两眼注视前方，用鼻子吸气、用口呼气，肩膀放松，上半身挺直，缩小腹，手臂随身体自然地前后摆动，膝盖伸直，脚向前大步迈出，脚跟先着地，尽量走在一条直线上，不必求快，只要顺着节奏走，让身体微微出汗即可。通常健走每次至少要步行20分钟以上，每周持续两次以上即能达到健身的效果。 【慢跑】 慢跑的速度怎么定义呢？是指当你跑步时还可以自然与人交谈的速度。适量的跑步可以增强心肺功能，宣泄压力。慢跑时，双手握拳，往前要摆动到胸前，往后要摆动到腰际，双脚有韵律地先后着地，脚掌要稍微向下用力，使身体可以产生适当的弹跳。当你情绪低落之时，不妨进行慢跑运动，这样可以使你恢复愉快的心情。 【脚踏车】 平时上下班，或买菜时，不妨骑骑自行车，对体重较重，膝关节退化或有关节炎的上班族们来说，这是一项很好的运动。 【游泳】 对于身体过重，膝关节退化或是有关节炎的上班族，可以多游泳。游泳实在是肥胖者的最佳选择，因为水的浮力可以减轻运动时的体力负担，不会在运动中造成关节的磨损。 另外，做做家务、打打球、跳韵律舞、仰卧起坐等都是很好的有氧运动。 高血压的哪些事 微信号 sangaook高血压的哪些事是一群专业医生开办的微信号，免费提供三高防护，养生知识。欢迎关注。 点「阅读原文」查看更多... |
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