既提升臀线，又改善思维迟钝的体式，是个什么鬼？| 瑜伽的力量

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来 自 印 度 的 纯 粹 瑜 伽

文摘君想说

提升臀线

真的只是犁式的一个副作用而已

耕耘你的身体和精神，

让他们茁壮而美好地生长，

实现身与灵的和谐统一，

通达平和，舒适自在。

犁式 | Halasana

Hala= 犁

Asana = 体式

体式详解

体式详解

犁式的名字来源于它的形状很像耕地用的犁。

1、弯曲双膝躺下，双手手心朝下，放在身体的两侧，推向地板。在呼气的同时，收缩腹部，将双膝向上身移动，把身体卷成一个松弛的球，同时利用这个动力将你的双脚推向身后的地面。

2、保持双膝弯曲，微微地卷动你的躯干，目光注视着自己的大腿。完全而充分地向外旋转你的双臂，然后再次把双手压向地板，将双肩卷起来。在保持上臂旋转的同时，展开双手的手掌撑住背部。

3、将骨盆卷到双肩的正上方，延展你的脊柱，将胸骨向身体的方向拉，保持双腿和双脚灵活而不锁紧，放松颈部和下巴。初学者保持15～30秒钟，之后逐渐增加保持的时间，直到能够稳定地保持3分钟。

4、退出体式时，弯曲双膝，在呼气的同时慢慢而有控制地将身体卷回地面。

 习练益处

伸展颈部，双肩和胸部；

强健呼吸系统，改善失眠；改善思维迟钝；

对各个内脏和腺体均有益处；

可以缓解和改善头疼、高血压和失眠；

能稳定情绪，有助于提升能量水平;

有规律地练习将使人感到充满活力和力量，并且满怀信心和喜悦。

 禁忌

高血压、青光眼、有颈部问题及月经期间的女性禁做。

 Tips：

1、用垫子支撑非常重要，因为人的颈椎很脆弱，容易受到损伤，如果在没有支撑的情况下练习这个体式，很有可能将压力施加到颈椎上。

2、如果刚开始学习这个体式，可以用一个椅子或是其他稳定的支撑物支起双脚。

3、许多初学者发现在做犁式时，双肘会向两边滑开，如果你想让它们保持稳定，可以将一个垫子卷成卷儿，压在双肘的下面。

4、如果在练习过程中感到颈部过度拉伸，脸部涨红或者呼吸急促，就立即下来，再增加一个或更多的毯子，直到你感觉到舒适为止。

Do：双手掌伸展拖住背部     Don't：下巴不要挤压胸骨

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