① 平躺,随吸气先抬高你的双腿,与地面呈90度,双手在身体的两侧支撑。
② 呼气用手推地,脚向头后送,尽量让双脚的脚尖触地,可以用双手支撑后背来保持稳定,如果感觉轻松,可以松开双手,十指交叉放于地板上,将肩膀向内调整。
③ 整个体式中,眼睛始终看向上方,保证你整个头部的后侧平贴在垫子上。
④ 调整肩背部,待身体平衡后,开始进入肩倒立的练习。
瑜伽犁式,促进血液回流,滋养头皮及面部。既能帮助恢复面部光彩,又减少脱发;改变久坐及重力压迫下器官的状态,尤其让盆腔器官有了调整、正位的机会,纠正月经失调等。