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双人瑜伽是近几年流行的瑜伽，一般都是夫妻或者情侣间会练习双人瑜伽，练习双人瑜伽不仅可以一起达到锻炼的效果，还能培养两人之间的默契和信任。介绍6式双人瑜伽动作，以及两人练习的步骤，一起来看看吧。 瑜伽动作 双人瑜伽的体式介绍 1、蛇式：男人俯卧在垫子上，双手放在胸部旁侧，两腿并拢伸直，用手臂撑起身体成眼镜蛇式。女人在他上方，双手放在他腰背处，两腿并拢并将两脚放在他双腿内侧，用脚趾和手臂的力量将身体撑起。控制这个姿势3-5个呼吸。如果这个姿势他感到压力太大，她可以双手分开撑地。  2、骆驼式：女两人对面跪立，膝盖略微打开。脊柱向后弯曲，身体后仰，手握住脚后跟，虎口向外，慢慢放松颈部，头也向后仰。男动作和她相同，大腿尽量贴紧，保持这个姿势3-5个呼吸，增强脊柱和肩膀的灵活性，滋养脊神经，使脊柱和大脑得到新鲜血液的滋养。如果脊柱的弹性不足，向后弯曲有难度的话，可以互相扶助，帮助对方扶住腰部。 这个动作有促进血液循环，是脊柱得到滋养等良好的作用，而且骆驼式对于身体的脊柱也有着强壮的作用，纠正肩下垂也有着极佳侧效果。 3、幻椅式：使两腿更强健，增进体态平衡稳定，并矫正不良姿势。扩展胸部，增强双踝，强壮腹部器官，缓和按摩心脏。  4、双莲花式：坐，左脚放右腿之上，贴近肚脐，右脚再放左腿之上，接近肚脐，脊柱伸直正常呼吸。可增加上半身的血液循环。强壮脊柱、内脏，预防和治疗脚的疾病，使心灵和平、活跃而警觉。 5、鱼式：使肠脏和其他内部器官得以伸展，刺激胰脏，促进消化系统。扩展胸部，对消除支气管炎有好处，促进深长呼吸，背部区域得到扩展，肩关节放松，让一股新鲜血液滋养脊柱神经。背部反拱，有助于纠正背部。 6、V字式：V字瑜伽对于修正腰椎扭曲，让荷尔蒙正常作用效果明显。还可以强壮腹部肌肉，改善内脏下垂，消除腹部脂肪，有束臀的功效。促进颈部的血液循环，消除肩痛和偏头痛。  双人瑜伽 练习双人瑜伽的九大步骤 1、尽量和身高相当、水平相近的同伴练习; 2、不要刻意追求造型美和高难度;  3、双方在练习中要进行交流，询问对方动作可做到的程度; 4、虽然比传统瑜伽更有游戏性，但听从教练指导也是必要的; 5、双方尽量协调，不要以个人动作为主; 6、动作完成后半个钟内尽量留下呼吸冥想的时间，同时让皮肤平复; 7、结束后不要急于进食和冲凉，一般在半小时后较为适当; 8、练习中不一定要喝很多水，但过后要多喝水，帮助排毒; 9、练习2小时前可吃少量流质食物或果汁，不要吃难消化的食物。  大家对双人瑜伽有了一些了解，各位有对象的mm是不是都很想练练瑜伽呢?这首先还是要看看对象的身体是否适合练习瑜伽，也要问一下对方意见哦，毕竟这些瑜伽动作是需要两人配合的，不可伤害身体哦。 |
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