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小密语录：山野中，来一场瑜伽的修行 有人说瑜伽就是一场修行，感受本我与真我的融合与交集，也有人说，瑜伽就是放空自我，感受心底的那一份宁静，你觉得瑜伽是什么呢？今天就随小密一起来体悟瑜伽的意境，感受一下瑜伽带给我们的那份宁静。 蓊郁的树林中，带上伙伴一起来练习瑜伽吧！像瑜伽达人，就带了一只萌萌哒的猫咪，一起来完成今天的瑜伽练习。首先，先热热身，扭转一下四肢，活动活动筋骨，深呼吸，真正的训练才刚刚开始。 上犬式对于腰部疼痛、坐骨神经痛以及椎间盘突出的人有十分好的缓解效果。拉伸脊柱，改变了以往的驼背姿势，对哮喘也有一定的辅助作用，帮助人们更好的呼吸。这一体式可以帮助我们更深的呼吸，脊背有较强的拉伸感，在家练习的小伙伴也可借助泡沫轴来完成这一动作。 关于鱼式，更是大有益处。这一体式使得背部区域得到完全的伸展，胸部也得到扩展，呼吸更加完全，进一步吐出肺部的浊气。由于颈部得到了伸展，所以对甲状腺也有益处。它也会使骨盆关节变得更有弹性。小密就来分享一下鱼式的动作要领： 1、仰卧。两腿伸直并拢放在地上。将两臂伸直贴近身体的两侧，慢慢的将下巴靠近锁骨并使后脑勺离开地面，眼睛注视着脚趾。然后两肘撑地使得背部离地，抬高下巴让头部后仰并让头顶贴地。 2、保持双手及肘关节靠近身体并紧贴着地面。上半身呈反弓型。挺起胸部，两肩打开向两侧，肩胛骨夹紧。 3、保持此姿势用鼻子做缓慢的深呼吸停留15-30秒。然后慢慢放平身体，回到最初的仰卧姿势。 战士一有助于增强腿部的力量和稳定性，加强大腿的肌肉，伸展小腿后侧，灵活髋关节，拉伸上背部，灵活肩部。也能强化消化系统、循环系统、身体的灵活性，培养专注力和坚定的意志品质。然而一下的人要特别注意！！ （1）体质较弱和有心脏疾病的人，时间不要保持的太长。不利于血液循环。 （2）下背部痛的人在这个体式上要注意收腹，不可塌腰，也可以将两腿距离缩短，双脚向两侧分开一些，增强稳定性，减小动作的幅度，保持时间不宜过长，避免加重下背的负担。 （3）膝关节有疾患的人要注意关节屈度不可过大，动作幅度适当减小。 全眼镜蛇式不但可以加快全身的血液循环，使肝、肾获得更多血液的滋养，也大大提升了呼吸系统、内分泌系统、消化系统及生殖系统的健康。别看着一简单的体式，它不仅可以加快全身代谢，有助于脂肪的燃烧，减脂的功效更是不得了！坚持练习这一体式可以消灭小肚腩。 小姐姐的这个站立前曲伸展的体式也可以借鉴哦！弯曲一条腿使得另一条腿的小腿紧绷感没有那么强烈，双手环住一侧的脚踝有利于全身的稳定。脚趾要牢牢抓地，这样才可以保持稳定不容易摇晃，开始的时候上半身可适当的远离下半身，以维持稳定。 新月式也是常见的拉伸体式之一。小密来安利一波动作要领： 1.跪立于地面，脚趾向后。 2.右脚前跨，让小腿与地面垂直。 3.身体向前倾，双手放在右脚的两侧，掌心触地。左腿稍向后滑，放低骨盆。 4.吸气，两臂上举，掌心朝前。保持右侧小腿与地面垂直。收臀，上提骶骨和肋骨，脊柱后弯，让身体的后侧好似一弯新月的形状。颈部后仰，轻柔地呼吸。保持5～15秒。 这个优美的体式有助于治疗坐骨神经痛和其他腿部的疾病，保持腿部健康哦！小密建议跑步者可以定期练习这个体式。不仅可以放松腿部的肌肉，还会强健大腿的展肌。使双腿更加的纤细修长。 最后以骆驼式收尾。这个瑜伽姿势可以伸展和强壮脊柱。使脊柱神经得到额外血液的滋养而受益。对于纠正驼背和两肩下垂的不良体态也有极佳效果。 |
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