肩倒立，瑜伽中的万能药！

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人类是紧贴地面生活的物种，于是，我们正常的生活状态都是头在上、脚在下，每一天，血液循环按照既定自上而下的秩序和路径在流动。但是，被称为“瑜伽体式之母”的肩倒立式，却偏要让你脚在上、头在下。

肩倒立式瑜伽的重要性再怎么强调都不为过，它是古代的圣哲给予人类最伟的恩惠之一。肩倒立式之所以被喻为“体式之母”，是因为它如同一个家庭中为和谐和欢乐而努力的母亲，它是为了人类的欢乐和谐而服务的，更是大多数普通疾病的万能药，也是排毒养颜、修身养性的不二之选。

| 肩倒立不得不说的10个好处

 赶走大腿和腰部多余脂肪

标准的肩倒立体式是尽量让腿部、上身与头颈部趋近垂直，而在趋近垂直的过程中，只有腰部和腿部一起用力、保持紧张的状态才能保持身体平衡，这个紧张、用力的过程同时也是赶走腰腿部脂肪的过程。

 消除小腿肿胀

很多职场白领女性在办公室里会多放一双高跟鞋，冬天，上班的路上穿靴子，到了公司换高跟鞋，下班再换上靴子……但是，不只一次听到有人说，下班时穿靴子比早上费力，好像腿变胖了——这就是在办公司坐了一天，下半身血液循环受阻的结果。

肩倒立式通过一个我们日常生活中不会做的姿势，让腿部高举，血液回流至脑部，提供了一个很好的消除小腿肿胀的办法，特别适合久坐一族。

与此同时，瑜伽体式中还有一个“最简单”，只需借助墙壁、床铺就能完成的动作，消除腿部水肿效果十分显著。

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 排除毒素，治疗便秘，改善肤色，恢复皮肤弹性

身体重力的变化也影响到腹部器官，通过腹部的用力，能够有效按摩到腹脏内器官，使肠道蠕动自如，便秘也就随之消失。

肩倒立通过上半身与下半身的倒置，能改善血液循环，有助于净化血液，从而改善肤色，恢复皮肤弹性，让身体焕发活力。

 有利于气血通畅，缓解月经失调和贫血

活跃腹部器官，让每天经受重力的内脏有了重新调整、梳理的机会，除了调节女性月经不调，还建议那些内分泌不调、子宫异位、月经失调、更年期焦虑症、大肠炎、小便失调的人群练习肩倒立式。

 缓解哮喘、支气管炎症状

肩倒立式作用于脖子附近的甲状腺和副甲状腺，这是由于这个体式中的紧锁下巴增加了脖子附近的血液供应。而且，由于身体倒立，静脉血液在重力的作用下毫不费力地流向心脏，从而让健康的血液在颈部和胸部区域循环。因此，那些患有哮喘、支气管炎的人都可以从肩倒立式中得到缓解。

 缓解头疼、感冒及其他鼻部疾患

由于头部在这个倒立体式中保持固定，头部的血液供应受到下巴锁定的调节，神经系统得到舒缓，头疼即使是慢性头疼也会随之消失。持续练习这个体式，可以根除普通感冒以及其他鼻部疾患。

 缓解失眠症状

由于它对神经的舒缓作用，那些失眠的人都可以通过该体式的练习得到缓解。

调节不良情绪，平静心情，获得快乐

如果练习者经常练习肩倒立式，他将感到充满了新的活力和力量，并满怀信心和喜悦。生命之气正在它的体内流动，他的大脑也获得了平和宁静，他将感受到生命的快乐。

 帮助身体恢复

大病初愈后，每天2次定期练习这个体式可以使身体恢复活力。

 肩倒立体式的其他好处

肩倒立式除了以上9个好处之外，如果你有以下症状也请经常练习它——气喘、心悸、喉部疾病、肩部疼痛、神经衰弱、性急易怒、小便失调、子宫异位、痔疮、疝气、癫痫……

禁忌↓↓↓

以下人群请勿练习倒立体式（包含头倒立、肩倒立、手倒立、犁式等）：

○  生理期的女性

○  坐骨神经痛、颈椎病、腰间盘突出症不应该练习

○  请不要在怀孕后练习

○  高血压患者在进行瑜伽练习时，建议先咨询医生获得许可

○  低血压人士不要将头倒立放在练习的开始

○  没有任何瑜伽练习经历的初学者请在练习一段时间后，在有经验的瑜伽导师指导下进行正确的练习

○  颈部损伤、背部损伤、视网膜剥离、青光眼、心脏病等患者请勿练习头倒立

| 肩倒立的预备练习

桥式

热身体式，灵活腰部，放松肩颈

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① 仰卧躺在垫子上，吸气时弯曲双腿，并让脚跟往回收，放在你的中指能够摸到的位置，手放在臀部的两侧，手心向下

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② 吸气时，让手和脚同时向下用力推，将你的髋部和大腿往上送，肩胛骨往里收，抬起你的臀部

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③ 双手十指交叉，肩胛骨往里收，脚保持用力蹬地，大腿的肌肉收紧，把你的手指尖用力拉向脚跟方向，让膝盖用力顶向你的胸口位置，臀部和腹部往外挺，感受腹部的伸展

④ 保持5-10组呼吸

犁式

过渡体式，体验血液回流至头部的感觉

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① 平躺，随吸气先抬高你的双腿，与地面呈90度，双手在身体的两侧支撑② 呼气用手推地，脚向头后送，尽量让双脚的脚尖触地，可以用双手支撑后背来保持稳定，如果感觉轻松，可以松开双手，十指交叉放于地板上，将肩膀向内调整

③ 整个体式中，眼睛始终看向上方，保证你整个头部的后侧平贴在垫子上

④ 保持3组呼吸

进行完桥式、犁式的练习之后，你就可以开始体式之母——犁式的练习了。

| 肩倒立体式详解

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① 仰卧在垫子上，吸气，抬高双腿，与地面垂直；呼气，双手推地，双腿往头部方向递送

② 起身以后，用双手推着背部，再缓慢地调整肩膀，使双腿回正，回到90度

③ 脚背绷直，收紧腹部，眼睛看向脚背

④ 尽量停留10个呼吸以上

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⑤ 退出体式时，呼气，屈膝，让腹部尽量与大腿靠近，膝盖靠近胸口

⑥ 手拖住背部，卷背部，把脊柱一节一节的往回收

⑦ 当脊柱慢慢靠近垫子时，再缓慢放下双腿

| 使用辅具的肩倒立方式

对于徒手做肩倒立体式感到困难的人士，可以借助辅具来完成体式的练习。

借助辅具的肩倒立，通过厚厚的垫子把肩膀垫起来，这样使上半身与下半身躯干更容易垂直，血液流通更顺畅，同时更能够释放手臂、颈部的不适，使练习者能够在深入体式的同时，还能更专注于呼吸的调整和冥想。

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