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来源：瑜伽网（ID：yujiacom） 学会最简单的倒立，健康又美丽！  有人说，  “倒立无限好，就是做不了”——相信这是无数瑜伽初学者的心声。  倒立能让加速全身血液循环，促进新陈代谢，提高大脑供氧，使人深度放松......等等好处，但倒立对手臂力量、腰腹力量和身体平衡感要求高，很多初学者对倒立望而却步。  今天为大家介绍一个最经典的瑜伽体式：犁式，可以说，犁式是最简单的倒立动作了，瑜伽新手也能轻松完成，接下来让我们一起来解锁： 犁式·练习步骤  平躺，随吸气先抬高你的双腿，与地面呈90度，双手在身体的两侧支撑； 呼气用手推地，脚向头后送，尽量让双脚的脚尖触地，可以用双手支撑后背来保持稳定，如果感觉轻松，可以松开双手，十指交叉放于地板上，将肩膀向内调整； 整个体式中，眼睛始终看向上方，保证你整个头部的后侧平贴在垫子上。  如果你觉得一下子完成标准的犁式有困难，那么，你可以先尝试半犁式： 半犁式  平躺，随吸气将双腿抬高至90度，双手放于身体两侧，掌心向下； 呼气，双手发力推地，将双脚向后送，起身后用双手托住背部，调整肩膀的位置，将两肩往里收； 双腿尽量与地面保持平行，初学者如果感觉困难，脚的位置可以再抬高。在你认为适当的位置保持3-5次呼吸；  在犁式的练习过程中，要时刻观照、感受你的颈椎，保证颈椎没有任何的压力。力量能够通过肩膀沉入地面，而不是压在你的颈椎上。 犁式·体式功效 犁式的练习可谓好处多多，难度没有倒立那么高，却也能达到倒立的效果，如果你能每天坚持练习，就能让你更加健康，气色也越来越好，比同龄人更年轻。 具体来说，犁式具有以下几个健康特征：  1、挤压按摩脊柱周围的肌肉群，使得脊柱分支出去的神经系统得到滋养和刺激，稳定中枢神经系统，协调身体各系统器官功能，尤其对调节内分泌有良效。 2、犁式可以活动到每一节脊柱，柔韧整根脊柱，拉伸肩关节，消除肩颈部位的紧张和僵硬感。  3、促进血液回流上半身，刺激血液循环，血液流入头部滋养面部和头皮，既恢复面部光彩，又减少脱发，还能促进深度放松。 4、改变重力压迫下器官的状态，刺激、促进消化功能，尤其是使结肠上下颠倒，收到挤压因而促进排泄，帮助消除便秘困扰。  犁式的练习，你学会了吗？不过瑜伽练习的前提是安全，生理期的女性请避开这个体式，颈椎病、腰间盘突出症、高血压患者不应该练习此体式，怀孕后也不要练习犁式哦！ |
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