巧妙应对戒烟后遗症

　　吸烟有害健康，这是每个人都知道的事情，但是有些吸烟者担心自己吸烟史太长，戒烟没什么益处。其实不然。当然，戒烟越早，对身体越好，但是在多数情况下，无论我们吸烟史有多长，烟瘾是有多重，戒烟都能降低我们的患病风险，延长寿命。

　　戒烟也会让家人不再吸二手烟，为孩子树立良好的榜样。家长不吸烟，孩子吸烟的概率也很小。戒烟除了能给你带来身体健康的益处，同时还给你省钱了。

　　大部分吸烟者都知道吸烟有害健康，他们很想戒烟，他们尝试过戒烟，但很多人都失败了。究其原因，大部分吸烟者从身体到精神都对香烟十分依赖，戒除任何上瘾物质都会让我们产生脱瘾症状，戒除尼古丁也不例外。

　　一旦戒烟，我们就会出现不少脱瘾症状。下表所列的症状，全部都出现的人很少，但大部分都会出现其中某些症状。

 

症状	原因	持续时间	缓解方法
想吸烟	身体需要尼古丁	第一周最强烈，之后会慢慢减弱，但会持续几个月	耐心等待这种冲动结束，分散注意力，出去走走
易怒、烦躁	身体需要尼古丁	2~4周	做运动、洗个热水澡，采用一些放松的技巧，不选择含咖啡因的食物、饮料
失眠	身体需要尼古丁，这会暂时减少深度睡眠时间	2~4周	下午6点以后不选择含咖啡因的食物和、饮料，采用一些放松技巧，做运动
疲倦	身体因为缺乏尼古丁的刺激，处在调整中	2~4周	小睡一会，不要过于勉强自己
注意力不集中	身体因为缺乏尼古丁的刺激，处在调整中	1周左右	减少工作量，避免压力
饥饿	对吸烟的渴望让自己有饥饿的错觉	最多几周	喝水或低热量饮料，吃低热量零食
咳嗽、咽喉干、流鼻涕	身体在排除肺部和气管中的粘液	几周	多喝水，吃止咳片
便秘、胃胀气	身体缺乏尼古丁，胃肠蠕动减慢	1~2周	多喝水，在膳食中增加纤维素，做运动

　　目前有很多方法可以帮助我们戒烟：

　　1.不和吸烟的人群待在一起。

　　2.使用尼古丁替代疗法：目前有尼古丁贴片、尼古丁口香糖、尼古丁喷雾和吸入剂这些都可以向我们的血液释放尼古丁，可以缓解脱瘾带来的不适感。

　　3.无尼古丁疗法：包括服用安非他酮、可乐定、去甲替林，这些都是不向人体释放尼古丁，帮助人们戒除烟瘾。

　　4.催眠：一种流行的戒烟方法，不过其有效并未得到证实。

　　5.针灸、草药等疗法：这些疗法对戒烟或许也有帮助，但是并未得到科学研究证实。

　　吸烟的危害有很多，同时戒烟的方法也是各种各样，但是我们有同一个目标，那就是戒除烟瘾，智慧的网民，你有什么独特的方法，能帮助大家戒烟吗，欢迎大家在下方留言，交流。