相信大家都听说过神奇的“一万小时”定律，它是有着怎样的魔力，竟然如此深入人心？我还记得前几天去自己住的那个小巷的理发店里剪毛，快要完事的时候进来一位中年男子，理发师在帮他修剪的时候，他突然问了一句：“你从从事理发到现在，在这个上面花的时间有没有一万个小时？”。师傅明显有点被问住了，愣了一会说“这个我可没算过，但是纯粹花在理发上的时间应该没有到一万小时这么久”。在这个场景里，中年男子大概从哪看到过格拉德威尔提出的“一万小时”定律，并把它当作衡量师傅能否算得上剪毛专家的重要凭据了。但是，现实生活中真的存在这么一个客观的规律么，是否你长期坚持做一件事，达到了神奇的数字10000，蹦的一下，你就成为了这个领域的专家？可惜真实世界远没有那么简单，埃里克森告诉我们，只有刻意练习才能让我们的技艺日益精湛，达到专家的水准。
翻开书前，由于之前对这个概念已有碎片的理解，所以我试着提出几个问题：
1. 刻意练习是什么？它与“带着目的的练习”有何不同？
2. 为何刻意练习会如此有效？
3. 刻意练习过程中需要注意些什么？
4. 如何真正运用刻意练习达到改善自己生活的目的？
好吧，都是些比较基础的问题，但经验告诉自己，带着问题去阅读远比被牵着鼻子走要好。
#### 有目的的练习
作者最开始的讲述是从一个实验开始，这个实验是让被试记一串数字，一秒钟一个数字，循序渐进，被试的目标是记尽可能多的数字串。最开始，史蒂夫只能记到7，8个，他自己也相信10个可能就是自己的极限了，而在一段时间练习和作者的帮助下，他竟然能够一次记到82位，想想这个成果还是令人十分印象深刻的。由此，我们知道了练习的重要性，所有伟大人物，他们取得成就的背后都有无数次默默的练习积累，更重要的是，当你在从事这些练习的时候，不只是盲目的埋头苦练，而应该首先明确自己的目的。
**有目的的练习**具有几个特点：
> 1. 有目的的练习具有定义明确的特定目标；
> 2. 有目的的练习是专注的；
> 3. 有目的的练习包括反馈；
> 4. 有目的的练习需要走出舒适区；
通过简单的组合，我们可以将有目的的练习定义为：**拥有明确定义的目标，过程中保持高度专注并且脱离自己舒适区的专门练习，当自己犯错时还有导师及时的反馈**。
这让我想起了自己打篮球的经历，我个人还是蛮热爱篮球这项运动，从高中开始基本上就没有断过和它的联系。但当自己初学的时候，只是为了和同学们一起玩，而自己也不会运球，身体也很瘦弱，被安排在底线投三分。后来打的次数多了，开始模仿别人，也会偶尔模仿NBA球星的风格，虽然都没学成，但是好歹能运两下球，投篮也变好些了，开始享受篮球的乐趣，再后来，打了许多年，回过头去看，技术似乎并没有什么提高，只会右手运球，投篮稳定性不好，走位很差，篮下终结能力弱，这些当年的问题在自己增加6年球龄之后依然没有太大变化。类似于我这种练习方式，投入了许多时间，结果上来说除了消遣外并不太好，就是所谓的“**天真的练习方式**”。
让我来分解一下自己学习篮球的过程，从最开始，我并没有一个定义明确的目标，我希望自己能够打好篮球，但并不理解这意味着什么。如果当时有人告诉自己，这意味着“你不能只是右手运球，指望一个方向走，因为对方很容易预判你的目的，所以你要练习左手运球”，也意味着“你要提高对抗和投篮稳定性，你要练体能”，或者“你要提高命中率，100个定点投篮里你需要投进70个以上；有人防守时你要保持40以上命中率”等等，这些都是分解的定义明确的目标，而这是有目的练习的第一步；其次，我并没有保持时刻专注，对于自己来说，很多时候遇到困难会想着这不过是一场游戏，何必那么当真呢？而当自己态度有了这样的转变后，进步自然会微乎其微；反馈：如果自己拖后腿的时候，队友大概会有建议或者抱怨，但这些都不是持续的，而且是琐碎的，他们构不成一套成体系的方法，除了让你当时态度更认真一些，其实并没有太多指导性作用，我依旧在很多时候跑位不明；舒适区，如同我右手运球远比左手要好，用右手运球会让我们自己感觉更良好，而左手就会让自己远离自己的舒适区，曾经几次尝试，但最终都以失败告终。所以，我在篮球上所做的练习完完全全偏离了“有目的的练习”这个概念，难怪这么多年自己水平还是那么差呢！
通过这个例子，我大概理解了“有目的的练习”所需要包括的要素。但是，刻意练习似乎要比这个还更进一步。再详细阐述这一步到底是什么之前，让我们先来聊聊我们的大脑。
#### 我们的大脑
有过健身经验的小伙伴们都知道，当经过大量的针对性练习，看到自己身体的变化，那一刻会觉得所有的汗水和酸痛都是值得的。我自己曾经是个很瘦弱的体质，但经过大概半年多系统性的学习和健身，将自己的身材做了个不小的改造，在过程中会经常留意自己的肱二头和三头的大小，对着镜子看自己的背部等等，因为这些发生在身体的变化是十分直观和可测量的，所以更激励了自己在训练时的投入。不过，我们的大脑被头皮和髓质、骨骼等包围，正常生活中也无法挖个洞去亲眼看看里面的变化，所以会给我们造成一种误解：对大脑的练习无法改变大脑本身。尽管科学界有许多研究都陆续证明了记忆等脑力练习会使得大脑特定部位发生变化，诸如变大或者扩展，但这个误解本身依旧没有得到消除。
说到这里，我突然想起了“隐喻”的重要性，最初知道这个概念是通过阳志平老师写作课上推荐的《我们赖以生存的隐喻》，而另外一位老师李笑来，他推崇一项能力叫做“类比”，应该是有异曲同工之妙。为什么隐喻如此重要，那本书已经解释的十分详细，而最基本的是它会决定我们认知事物的维度和对他们的感知。就比如说大脑，大多数人对它最简单的隐喻是描述成电脑：
> 学习就像载入数据或安装新的软件，使你可以做一些之前做不到的事情，但你的最终效果总是受到一些因素的限制，比如随机存取存储器（RAM）中的数据总量，以及中央处理器（CPU）的能力，等等。
当我们运用这个隐喻的时候，我们会把一些东西当作无法改变的，所谓的天分、基因决定论就是这么产生的。我们会认为有些东西即使通过学习也无法突破其固有的限制，所以当我不擅长某件事情，那么我倾向于不去尝试它。一连串影响下来，大多数人就这样被困在了自己设定的牢笼里。
我们学习一件新事物的初期当然会有轻微的不舒适感，这是因为走出自己的心理舒适区之后，我们大脑的各类神经和突触开始活跃起来，重建新的连接。某种程度来说，我们打破了身体的某种平衡，进化本身让我们个体都倾向于维持这种平衡，不过不用担心，在短暂的动荡之后，会有新的动态平衡产生，而你自己也进化了。
#### 心理表征
是时候揭开谜底了，“刻意练习”比“有目的的练习”多的是它构建了更多有意义的心理表征。What？心理表征又是什么鬼！好吧，先给个官方的定义：
> 心理表征是一种与我们大脑正在思考的某个物体、某个观点、某些信息或者其他任何事物相对应的心理结构，或具体或抽象。
伟大的赫伯特.西蒙和他的一个伙伴比尔.蔡斯做了一个实验：他们摆好两个棋盘，对国家级的国际象棋棋手（即国际象棋大师）、水平中等的棋手以及新手进行了测试。在其中的一个棋盘上，摆出一盘别人真正下出来的棋局，在另一个棋盘上，只是较为混乱地摆放了一些棋子，根本谈不上是一盘棋。
想必大家都猜出结果了：当国际象棋大师看到别人真正下出来的棋局的10多个或者20多个棋子时，经过5分钟的研究，能够记住大约2/3棋子的位置，但新手却只能记住大约4个棋子，水平中等的介于二者之间；而另一盘随意摆放的棋盘，水平中等和优秀的棋手和新手之间几乎没有差别，他们都只能记住2、3个棋子的位置。科学家最近对一大批国际象棋棋手进行类似的研究，也得出了同样的结果。
区别在于哪里呢？在第一个棋盘，由于国际级象棋棋手对棋子和他可能出于的位置和形势经过大量的研究和经验，建立了强大的心理表征，这些棋子的位置对于他们来说不是随机的摆放，而是有意义的，因而记忆十分简单，而对于新手来说，没有经过刻意练习建立的心理联系，所以两个棋盘对他们来说几乎没有差别。大师对棋子的认识记忆是通过“组块”来完成的，它们之间或有关联，互成层次。
因此，心理表征到底是什么？假设我刚听说一个妹子，她的名字叫“周芷若”，你猜我对她的心理表征是怎样呢？假如我是个外星人，从没见过人类，也不知道“妹子”是什麽，那么我对“周芷若”这个词的心理表征只是一些无意义的概念，心理表征基本空白；但我是个正常的人类，所以我对她心理表征很明显是从金庸小说《倚天屠龙记》里那位女施主那儿得出来的，她可能很漂亮，但是心里很脆弱，为了保护自己逼迫自己对所有人都变狠，做了很多坏事。然后，有一天我见到了真人，接触了一段时间，我对她的心理表征发生了巨大的变化：她果然很漂亮，而且内心很积极阳光，乐于助人，喜欢小动物，活泼爱运动，还可以和自己聊文学，简直完美的老婆候选人。好的，发梦完毕，但我希望自己基本讲明白了心理表征的意义。
> 在刻意练习中，我们的大脑究竟是什么发生了变化？将杰出人物和我们其他人区分开来的主要因素是：他们经过年复一年的练习，已经改变了大脑中的神经回路，以创建高度专业化的心理表征，这些表征反过来使得令人难以置信的记忆、规律的识别、问题的解决等成为可能，也使得他们能够培养和发展各种高级的能力，以便在特定的领域中表现卓越。
刻意练习的主要目的就是为了创建新的心理表征。
现在我们可以回答第一个问题了：
> 简单地讲，我们说刻意练习，因为它与其他类型的有目的的练习在两个重要方面存在着区别。
> 首先，它需要一个已经得到合理发展的行业或领域，也就是说，在那一行业或领域中，最杰出的从业者已达到一定程度的表现水平，使他们与其他刚刚进入该行业或领域的人们明显的区分开来；
> 其次，刻意练习需要一位能够布置练习作业的导师，以帮助学生提高他的水平。导师必须已经达到一定的水平，并且有一些可以传授给别人的有益的练习方法。
总结一下，刻意练习具有的特点是：
1. 刻意练习发展的技能，是其他人已经想出怎样提高的技能，拥有一套行之有效的训练方法。一般来说，有导师或者教练进行设计和监督，他们本身具有一定水准并懂得如何提高学生的能力；
2. 刻意练习发生在舒适区之外，但程度要刚刚好，太多会到达恐慌区；
3. 良好定义的特定目标至关重要；
4. 完全的专注和有意识的行动；
5. 反馈以及应对反馈而作出的调整和努力；
6. 产生有效的心理表征，并运用心理表征提高自己的能力；
一写就夜深了，基本上回答了最开始提出的3/4问题，关于如何应用“刻意练习”原则到我们自身的生活和工作中，等我读到再来总结！
