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1.握力：手握力小的老人比握力大的死亡率高，而握力每增长1千克，死亡率可降低3%。可练练抓黄豆，锻炼手部以及臂部的肌肉群。
2.咀嚼力：咀嚼肌功能强则咀嚼力强；咀嚼肌衰减，影响消化吸收的能力，进而影响人的寿命。可练练鼓腮，嘴唇闭紧，将两侧腮部鼓起，持续约10秒钟后，再收缩腮部，使两侧腮部完全内陷，保持约10秒钟。 3.消化力：胃肠蠕动力是衡量消化力的标准。可试试玉米酸奶，玉米粒50克，在开水锅中煮熟，与250克酸奶混匀食用。 4.泵血力：泵血功能是心脏的主要功能，心肌强健则泵血有力，组织器官供血充足。可练练下蹲运动，站立，双腿屈曲，缓慢下蹲，然后再缓慢起身。高血压患者禁用此法。 5.呼吸力：呼吸无力、表浅，日久则易诱发肺气肿、肺心病等病症，影响人的寿命。可试试山药核桃粥，山药50克，核桃仁10克，粳米50克，一同熬粥服食，每3日吃1次。山药补肺气、核桃仁温肾纳气，长期服食，能肺肾同补，增强呼吸力。 6.抓地力：腿部肌肉是全身力量的基础，腿部肌肉衰弱，易出现摔倒、骨折等多种意外。可练练扎马步，双脚自然分开，与肩同宽，然后慢慢下蹲，使膝部弯曲，一直保持此姿势3-5分钟。 |
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