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拳谚说：“未习拳，先站桩。”由此可以看出，中国武术特别讲究桩功的训练。形意拳更是如此，有“入门先站三年桩”的说法。三体式是形意拳的基本桩功，是入门的功夫，也是长期练习，获得形意拳高级功夫的重要的修炼方式。为什么形意拳特别强调三体式桩功训练？练习三体式有什么作用？三体式和五行拳、十二形拳等等套路有什么关系？如何练好三体式桩功？请听名家老师的讲解。 形意拳的特点和三体式桩功的练习方法 形意拳是我国传统武术中最具代表性的拳种，是中国四大名拳之一。它发源于山西，流传于全国。它以传统的阴阳五行学说为理论，以三体式为基础，以五行拳（劈、崩、钻、炮、横）和十二形拳（龙、虎、猴、马、鼍、鸡、鹞、燕、鲐、蛇、鹰、熊）为基本拳法，以人之形比拟物之形，物之意以人意悟之，象其形取其意，将五行、十二形各取一手特技为技击动作之用，编创为拳，从而衍生出许多运动套路和技击方法，如五行拳、进退连环拳、四把拳、杂式捶及各种竞赛套路、段位制套路等。 形意拳的五行学说（金、木、水、火、土），在古代是用来说明事物之间的生化和制约关系的，是古代一种朴素的唯物论和辩证理论，在形意拳术中用以说明五行拳动作的练法、变化及相互之间的相生相克关系。在形意拳术中，劈、崩、钻、炮、横五拳对应于五行的金、木、水、火、土，寓意：劈拳属金，其形似斧，有劈物之意；崩拳属木，其形似箭，有射物之意；钻拳属水，其形似电，有泉水向上翻钻之状；炮拳属火，其形似炮，如炮突然爆炸；横拳属土，其形似弹，有如弹滚之状。形意拳中的十二形拳，是摹拟十二种动物的主要形态，象其形取其意而取法为拳，如龙有升腾之形，搜骨之法；虎有伏身之势，扑食之勇；猴子进退有方，纵跳之灵；马有奔腾之勇，疾蹄之功；鼍有浮水之精，侧身斜进之势；鸡有独立之能，争斗之勇；鹞有束身之法，穿林之巧；燕子有抄水之精，闪身之法；鲐有护尾之能，转折之疾；蛇有拨草之巧，乘隙之妙；鹰有无微不瞩，捉拿之功；熊有竖项之力，膀靠之威等，各取其一式作为拳法攻防之用。 形意拳的形体姿势朴实无华、简捷矫健，重在攻防技法，形神并练、内外兼修。其动作大多直来直去，一屈一伸，刚柔相济，节奏鲜明，严密紧凑，有“出手如钢锉，回手如钩竿”“两肘不离肋，两手不离中，出手入手紧随身”的要求，发拳时，拳臂要拧、裹、钻、翻，与身法、步法紧密配合，浑身上下如拧绳一样，毫无松懈之处。 身要正，步要稳，“迈步如行犁，落脚如生根”，行如槐虫，起如挑担；刚而不僵，柔而不软；快速完整，协调和顺；内意和外形相合，动作整齐，手到脚到，齐起齐落。打法定要先上身，“手足齐到方为能”“拳如炮形龙折身，遇敌好似火烧身”，一发即至，一寸为先，体现出完整、协调的整体运动特点。 形意拳主张头、肩、肘、手、胯、膝、足七拳并用，处处可用，浑身无处不是拳。“远了用脚踢，近了便上拳，贴身头、肘、膝，相机用胯肩”“进也打，退也打，打中有顾，顾中有打，打顾结合，见机而行”。 由于形意拳动作简洁实用，可长可短，可简可繁，可快可慢，可刚可柔，拳打卧牛之地，不受场地大小、年龄和性别的限制，上至八九十岁的老人，下至幼儿园儿童，都可以练习，所以适合各种人群锻炼身体之用，是一个很好的健身项目。练习形意拳讲究明劲（刚劲）、暗劲（内劲）、化劲（用身法和意念）之分，不同层次的练习者，采取不同的练习方法，以取得最大、最好的练习效果。一般来说，初学阶段练明劲、刚劲和爆发力，根据年龄和功力情况，到一定程度后可转换为暗劲或化劲。 形意拳的理论认为，五行拳对应自然界的外五行是金、木、水、火、土，对应人体的内五行是肺、肝、肾、心、脾，也就是说练五行拳能够相应锻炼人体的五脏，即练劈拳能锻炼肺脏，练崩拳锻炼肝脏，练钻锻炼肾脏，练炮拳锻炼心脏，练横拳锻炼脾脏。练习形意十二形能多方面锻炼人体的灵敏、速度、柔韧、平衡、弹跳、力量等全面身体素质和专项身体素质。所以练习形意拳，不仅能掌握一般的攻防格斗技术，更能强身健体，益寿延年。 三体式是形意拳的基本姿势，是形意拳的站桩功法，也是套路表演的预备势、攻防实战的格斗势。拳语讲：“万法出于三体式。”就是说练习形意拳的套路和功法，无不是从三体式开始。如果我们把三体式的姿势和散打的格斗式比较一下，可以看出它的动作姿势和散打、搏击的格斗式是很相似的。所以“三体式”也可以说是格斗势，说明古人创造形意拳，就是为了攻防格斗，防身御敌。形意拳的一招一式都含有攻防格斗的意义。 三体式的动作要求：头正、项直、圆背、敛臀；两臂上举微屈前伸，一手在前，一手在后；两腿微屈，前后站立，两脚间距适中，重心略向后移。这个典型的姿式，是形意拳三体式战斗拳的特色。 三体式站桩功讲究“顶、扣、圆、敏、抱、垂、曲、挺”八个字。 顶：头向上顶，有冲天之雄，头为一身之主，头顶则身正，身正则步稳；手向前顶，则力达四肢劲贯全身；舌尖上顶齿腭部，易生津液，滋润喉咙。 扣：两肩向内微扣，前胸涵空，气力可达两肘；手足指趾要扣，则气力达手，桩步力厚；牙齿要扣，则筋骨紧缩，神不散乱。 圆：后背要圆，其力前推，则尾闾中正，精神贯顶；前胸要圆，两肘力全，心窝微收，呼吸通顺；虎口要圆，则手有包裹力，掌腕有力。 敏：心思要敏，则能随机应变；眼要敏，观察敌情；手要敏，能先发制人。 抱：丹田要抱，身向下沉则姿态稳重；两肋要抱，出入不乱，遇敌无险；心气要抱，沉着冷静，遇敌不慌，临危不惧。 垂：气垂使气降丹田，身稳如山；肩向下垂，则臂长而灵活；肘要下垂，则两肱自圆，能固两肋。 曲：两臂微曲则力富，两膝微曲则力凑，伸缩自如，两腕微曲则力厚。 挺：颈项要挺则头部正直，精神贯注；腰背要挺则力达四梢；膝盖要挺则腿坚步稳，如树生根。 “五指抓地头顶天，身正步稳背臀圆；似曲非曲宜伸屈，半斜半正动静间。”这是描述练习三体式动作要领的歌诀。 通过三体式持久的静态练习，可以使人身体内外发生一系列的反应和变化，起到增长内劲，强健体魄，祛除疾病，益寿延年的作用。（待续） |
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