 王静
1 什么是呼吸控制法 梵文为Pranayama Prana意为呼吸 Yama意为暂停，延伸 Pranayama就是呼吸运动中的暂停和延伸 也就是呼吸控制法 古印度传承来的瑜伽，称我们的经脉中充满了杂质。 把经脉中杂质清除出去，才有可能去调节我们的生命能量。 把我们的身体比喻为充满了墨汁的海绵，如果想要让海绵充满牛奶这样的营养物质，就得把墨汁先挤干净了，海绵才能重新吸取牛奶。 呼吸控制法，如同把充满墨汁的海绵挤干净后，再去吸牛奶的过程。  呼吸是生命长度的重要指标 呼吸效率是我们长寿的重要因素 如果我们呼吸越慢越深 我们衰老的脚步减慢 我们生命力枯竭的脚步减慢 从而延长我们的生命 2 呼吸控制法的功效 ① 可以调节交感神经和副交感神经 Hata Ha代表太阳，是身体的右边，主交感神经 Ta代表月亮，是身体的左边，主副交感神经 通过呼吸控制法来平衡我们的神经系统，使得整个生命能量平衡。 ② 会提高睡眠质量 ③ 可以排出体内不洁的杂质 无论是身体层面还是精神层面可以得到升华 身体能量得到平衡 3 呼吸控制法的预备 ① 熟练地掌握体式 使得呼吸系统要用到的骨骼和肌肉得到很好的锻炼，让我们的呼吸能够更深长更好 ② 学习清洁法 清洁法包括：洁胃术，洁肠术，净鼻术，头颅/前额洁净术，净目术 把身体洁净之后，你的肌肉组织，骨骼组织，运动系统，帮助你的呼吸，呼吸肌能够提升起来。把所有的感官和内脏，眼耳鼻舌，全部得到净化，最后进行呼吸控制法的练习。 4 呼吸控制法的原则 ① 吸呼比例是1：2 比如吸2秒，呼4秒；吸4秒，呼8秒 ② 让咽喉处于半开的状态 在你的咽喉处会发出摩擦音，通过这个摩擦音来辨别呼吸是否平稳，让气流连续不断，而且我们的头脑很容易受声音的吸引，发出摩擦音会帮助头脑关注 ③ 控制下腹部不动，上腹部和整个胸腔的运动为主 过去瑜伽引入到中国有一个误区，说到腹式呼吸，会用力把腹部鼓胀起来，然后去收缩。当然会用到腹部上部，因为会把横膈肌下沉延展，让肺部底端也利用上，所以会说到让腹部扩张，然后再回收。 但在呼吸控制法里，不要让下腹部也跟着去鼓胀收缩，要保证下腹部尽可能不动，上腹部和胸腔参与呼吸运动。 ④ 收住会阴 ⑤ 不要在吸气的时候吞气  5 清理经络调息 承上启下的练习 既是一个清洁法 也是一个呼吸控制法的准备练习 知识点补充：左右脉和中脉；三脉七轮；手印    中指和食指弯曲，拇指，无名指和小指伸展开。拇指和无名指分别按住左右鼻道，注意按鼻孔不要把鼻道歪到一边，只要轻轻地点在鼻中隔，接近比较硬的地方。 清理经络方法： 按住右鼻道，左鼻道吸气，吸满气 按住到左鼻道，右鼻道呼气，呼干净 保持按住左鼻道，右鼻道吸气，吸满气 再按住右鼻道，左鼻道吸气 以此循环 最好坐起来，让你的脊柱延展向上 6 清凉式呼吸 清凉式呼吸的功效： 可以降低体温 可以抗饥饿 可以缓减口渴 可以排出我们体内的酸 酸性体质比较容易得肿瘤和癌症 清凉式呼吸对肿瘤和癌症有治疗状态 可以消除困倦和慵懒的状态 可以摧毁腺体的肥大 可以摧毁发烧和胆汁的紊乱 可以减少来自食物内毒素的侵害 最重要的一点 在古籍哈她瑜伽之光中提到 如果坚持练习清凉式呼吸 可以让我们变成第二个丘比特 让我们变得更美 清凉式呼吸的方法： ① 卷舌式 把舌头竖着卷起来，从卷起的舌头中吸入空气 卷舌式比嘶式的功能更强大 ② “嘶”式 舌头卷不起来，把舌尖抵在牙齿处，嘴巴轻轻向两边咧开，从齿缝和嘴的两边吸入空气 7 成功式呼吸 也就是乌加依呼吸，意为远处传来胜利的呐喊声 成功式呼吸的功效： 可以清洁能量的通道 可以消除喉咙不适引起的的所有疾病 比如嗓子有黏液，做10－20轮，可以消除之 可以祛除身体的水肿和腹部积水 可以让我们得头脑专注和平静 可以消除焦虑症 成功式呼吸的方法： 双鼻道吸气 左鼻道呼气 同时在喉咙到胸部有摩擦音 但不要把摩擦音弄的很大 在练习ashtanga时呼吸音不要太粗重 自己能听到即可  8 补充 ① 在空腹的状态下练习这三种呼吸控制法，在饭后不是特别饱的时候也可以练习。一天练习4次，进步会突飞猛进的 ② 真正的呼吸控制法，需要加入摒息，对初级习练者，不需要加入摒息。但练习了半年或者一年，当你在吸与呼之间自然达到停动，就可以逐渐介入摒息 |
|
|
来自： 昵称38897759 > 《文件夹1》
