教师的自我心理调适

    一直以来，我们都把教师作为心灵的使者，赋之于“传道、授业、解惑”的神圣职责。教师不仅需要通过自己掌握的知识、技能去影响学生，还要通过自己的人格与道德力量，通过自己的言传身教，通过自身良好的情绪和健康、成熟的性格去感染学生。

    但是，我国正处于转型期，社会日新月异，经济飞速前进，竞争愈演愈烈。与之相对应，教育体制的改革、新课程的实施、岗位的竞争、考核的量化、管理的细化，以及家长、舆论、社会的压力等等，使教师面临着巨大的考验与挑战，他们在知识、经验、教学能力及心理素质方面常常预支、透支，长期超负荷的工作影响了教师的健康。因此，在许多教师身上出现了情绪不良、人际关系紧张、精疲力竭等心理困扰与枯竭问题，甚至一些教师还出现了害怕上班的症状。这个问题应当予以高度的重视。

    如何维护教师的心理健康，就社会而言，要尊师重教,建立社会支持系统，发挥心理咨询机构的积极作用，有效地提高教师应付压力的能力和水平；就学校而言，不仅要给学生减负，更要给教师减负，创造良好的人文环境和管理环境，重视教师、善待教师，重视教师的心理健康。

    然而，维护教师的心理健康最重要的是教师自身的努力。我们更希望教师学会各种压力的处理技巧，懂得呵护和悦纳自己的心，控制和调整自己的情绪，正确应对各种压力与挫折，这需要一定的技巧。

    对待心理压力，教师可以用以下几种方法进行调适： 

    一、放松训练

    放松训练是减轻心理压力最常用的方法，它既指一种心理治疗技术，也包括通过各种身体的锻炼、户外活动、培养业余爱好等来舒缓紧张的神经，使身心得到放松和调节。

    1、兴趣爱好法。爱好广泛的人较少钻牛角尖。教师要尽量培养较广泛的爱好，遇到不如意的事，试着在工作以外寻求成就感，烦恼很快就烟消云散了。

   2、顺其自然法。在适当的情况下想说便说，想休息便休息，想娱乐便娱乐，实在不想做事时可暂时放下。

    3、自我调节法。压力太大时，变换一下环境，听一些优美的音乐，可以缓解不愉快的心情。

    4、合理宣泄法。如果不良情绪积蓄过多，得不到适当的宣泄，容易造成身心的紧张状态。这种紧张持续时间过长或强度过高，还可能引发心理和生理疾病。因此，教师也应该选择合适的时候、合理的方式宣泄自己的情绪。如：放声大哭或大笑，和朋友或亲人倾诉，给自己写信或写日记、外出旅游、逛街购物、唱歌跳舞健身等等。

    二、时间管理技巧

时间管理主要是指，根据目标的优先次序进行合理排序。这样可以使心情更加放松、工作更有效率。

    1、时间表法。给自己设立一个具体的目标，制定一个可行的、灵活的时间表，并为取得的部分成功表扬自己。在此过程中，一定要合理安排生活和工作，给自己留出足够的时间，千万不要将日程排满。

    2、时间遗忘法。时间是解决问题的一个好办法。积极忘记过去的、眼前的不愉快，让时间来解决问题，不要让痛苦的过去牵制住你的未来。一段时间后，你会发现，一切都成为了过去时。

    三、认知重建策略

    认知治疗学派认为，人的烦恼不是起于某个事件，而是起于他对事件的看法，思想和信念是引起心理问题的根源。因此，教师要经常进行自我肯定，避免给自己粘贴负性标签。

     1、 心理暗示法。人的情绪越是乐观,心理健康的水平越高。要有意识地不断提高个人的心理素质,注意愉悦情感的引发和培养,并注意愉悦情感的保持，让自己工作愉快。通过积极的心理暗示，我们就会对学生多一份理解，对同事多一份支持，不经意间我们会收获快乐。

    2、 悦纳自己法。一个心理健康的教师,应该愉悦地接纳自我,具有自我控制能力。要善待自己，正确认识和评价自己，不要对自己过分苛求，不要因他人的评价而影响自己的情绪，也没有必要为取悦他人而违心行事。

    3、正面总结法。不要每天盯着自己的不足与他的成绩比较。每天记录自己当天的经验、心得，阶段性对自己进行总结，从正面肯定自己的成绩。你会发现你远比自己想象的要优秀很多。

    4、适度期望法。建立合理的、客观的自我期望值。适当的目标给人以动力,使人精神振奋。设定高不可攀的目标，超过个体承受力, 会使人持续处于应激状态、高度紧张、不堪重压,产生挫折感,从而引发焦虑、压抑、烦躁等不良情绪。 

    以上三个方面十种方法，要根据自己的实际情况选择性运用，认真对待，调整得法，一定可以化消极被动情绪为积极主动的建设性行动，成为新时期最受欢迎的教师。