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呼吸是本能，跑步是天性 跑步时的呼吸，却让你乱了阵脚？ 不是爬坡无力，就是总在喘气 你需要重修「呼吸」，找回自己的潜力 ! |路跑呼吸技巧大揭秘 |
许多初阶跑者甚至老手们都并没有掌握「高效的呼吸方式」。速度一快，精神一紧张，就心有余而「气不足」，双腿沉沉，乃至侧腹疼痛，不慢不行。心肺训练之外，调整呼吸方式能立竿见影地提升表现！ 技巧1：跑步方式 腹式呼吸 运动中，肌肉需要源源不绝的氧气供应，氧气不足，肌肉就没有能量，长距离跑步便难以为继。许多人习惯胸式呼吸——单靠肋骨的侧向扩张来吸气，造成吸入的氧气量受限，呼吸效率低下。
▼ 腹式呼吸练习步骤 Step 1-保持良好站姿 双脚张开与肩同宽 上身挺直不要弯腰驼背 双肩放松，自然垂挂在身体两侧
Step2 – 吸气 将双手分别放在胸前与腹部 接着从鼻子缓缓吸气 让腹部慢慢扩张，同时胸部保持不动 直到空气逐渐填满整个腹部与胸腔
Step3 – 呼气 缓慢深沉地用嘴吐气 让横膈膜自然上升，将空气排出 保持腹部收缩的同时，胸部不动
技巧2：节奏呼吸 许多跑者都采用两三步一吸，两三步一呼的节奏。不过有一些研究表明，跑者的呼气与踏步下去时的节奏一致时，跑步对身体的冲击会更大。为了避免这种情况，我们可以采用奇偶不对称的呼吸方式：吸气三步，呼气两步，呼气时，换落地脚。 ▼ 「节奏呼吸」练习方式 Step 1 平躺，膝盖弯起，双脚平着地
Step 2 采用技巧1中的腹式呼吸方法呼吸
Step 3 心中默念 吸—2—3，呼—2 吸—2—3，呼—2 同时按照节奏呼吸 踏脚尖以模拟跑步
技巧3：口鼻并用 日常生活或者轻量运动时，我们习惯用鼻子进行呼吸。但是进行中强度跑步训练时，身体的氧气需求量大大增加，需要口鼻同时呼吸才能充足供氧。 呼吸这件小事 却影响着整个身体的运作 立即GET呼吸技巧 穿上 ASICS 亚瑟士 开始畅快自如的跑步新生！ *部分照片来自于网络 |
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相对于胸式呼吸，运用腹部与横膈膜的深层「腹式呼吸」，能彻底排出体内的二氧化碳，增加摄氧容量，提升血氧交换的效率。同时也可帮助跑者专注核心肌群，维持标准跑姿。
