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俯卧撑，是学校体育课和军训的常见动作之一，也是增肌的基本动作，能强效训练手臂、胸部、大腿的核心肌肉群，整个身体就能作为训练的工具，不仅能随时随地开练，健身效果更是不容小觑。  不仅男生能练习，女生练起，更有魅力!  双人秀恩爱版，这样也行?撩的一手好妹的同时，也练的一身好肌肉!  作为练大的胸肌和背肌的黄金招数，你到底有没有Get到正确的姿势呢?练了这么些年，你的俯卧撑姿势是否正确?让下面这4招来告诉你!     招数1：身体位置   做俯卧撑时，手臂和脚趾支撑着身体，身体的上下运动成为俯卧撑的关键之一。后脑勺，上背部和屁股，要形成一条直线，同时进行动作。  臀部要收紧，不能翘起，要保持身体成一条直线。  下压身体的时候，臀部也要尽量往下，下压臀部姿势不对，可以尽快调整。 招数2：手臂位置 俯卧撑动作中，靠手臂支撑身体，所以手臂的位置对于俯卧撑的成败有决定性作用哦! 手臂向内收，肱二头肌发力，再做动作，究竟这个动作是否正确呢? 另外一种手臂姿势：手臂外扩，肩部支撑，与上个姿势相比，哪个更省力呢? 让下面的错误示范和正确示范来告诉你! 手臂外扩发力，是错误姿势，动作起来不仅费力，而且很难支撑起身体，做几个之后就用尽浑身解数了，而且在下压过程中，臀部很容易不自觉翘起，甚至可能损伤肌肉! 而手臂内收，可以让肱二头肌发力，卸下肩部力量，让身体重心平稳，动作起来更加轻松! 招数3：关节运动范围 俯卧撑是关节的整体运动，手肘，手腕，臀部和腰腹部软关节都在运动范围之中，所以关节的运动，需要正确的姿势作为引导! 而腹部太塌，手肘僵硬弯下去，头部向下都是错误的姿势，腹部下塌容易在上下起伏中拉伤腹部肌肉，手肘弯折受阻的话，极其容易引起肘关节的扭断，头部向下，会让后颈部感受到强烈的压力，容易造成颈部脱臼等损伤。所以一定要让关节正确灵活的运转，这样才会避免运动损伤，且训练效果也会事半功倍! 招数4：肩胛运动 肩胛运动对于控制俯卧撑的速度和肌肉收缩的力量极其重要，手肘在弯曲之间，背部肌肉也在收缩扩张中! 下压的时候，肩胛骨的肌肉往中间靠拢收缩，起身时，肌肉外扩开来，跟随着呼吸的步伐，肌肉进行大幅度的伸展。 与此同时，让身体感觉到有一个向上的牵引力，和一个向后的拉力，会让俯卧撑的过程更加顺利! 而如果身体伸展不开，不是缩着脖子，就是翘着臀，会让肌肉受到错误的牵引，训练效果会大大的减分! 只要注意到身体的位置，保持平衡，肩臂内收发力，关节灵活运转，肩胛部充分伸展这4个点，搞定俯卧撑，你分分钟都行! 看完这4个点，你以前的俯卧撑做对了吗?赶快Get起俯卧撑秘诀，练出健硕胸肌和腹肌！ |
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来自： 李涣 > 《健康 偏方 养生》
