冬天睡觉越睡越累？调整睡姿，有助入睡！

清晨睁开眼的那一刻，

是感觉到神清气爽？

还是感觉自己像没睡觉一样，精神更累？

到底是什么问题呢？

室内环境过于昏暗

用窗帘遮挡光线，保持昏暗的室内环境，有助于睡眠。但如果窗帘遮光性过强，导致早晨的阳光一点都照不进来的话，身体的昼夜节律就不能及时意识到是时候起床了。

建议：选择能阻挡晚上的光线但允许阳光照进来的百叶窗或窗帘。

熬夜会破坏身体生物钟

成年人一般需要维持7～8小时的睡眠时间，睡眠不够的话就会无精打采。即使偶尔熬夜，事后补足了睡眠（比如，很多小伙伴会在周末凌晨2、3点睡，睡到中午才起床），起来也会感觉疲累，因为身体的生物钟被打乱了。

建议：最好晚上11点左右就上床睡觉（╮(╯▽╰)╭虽然知道你们做不到）

闹钟总是响了又响

有人习惯把闹钟定早一点，这样按掉闹钟以后，仍然可以小睡一会。实际上这样反而是在减少睡眠时间。额外的小睡时间会不停地被闹钟打断，而这段时间也不是有质量的睡眠时间。

建议：最好还是在保证不迟到的前提下，尽量选择完整的睡眠时间。

疾病原因引起的

造成睡眠不佳的身体疾病有很多，心脏病、肾病、哮喘、溃疡病、肠胃病、高血压、睡眠呼吸暂停综合症、甲状腺功能亢进、夜间肌阵挛综合征、脑疾病等。

建议：晨起感觉疲乏不堪，这只是症状之一，如果持续一段时间都是如此，需要引起警惕，尽快到医院进行详细检查，对症治疗。

通过调整睡姿有助于睡眠

先来看看你属于哪个睡姿

仰睡

1

优点

① 体重会均匀分布在全身骨骼，减少颈椎的压力，防止脖子和后背疼痛；

② 垫高枕头后，仰睡是减少胃酸反流的最佳睡姿；

③ 皮肤自然放松，没有其他力量牵扯，能减少皱纹的产生；

④ 使得胸部能得到最大的支撑，所以能避免下垂哦！

2

缺点

仰睡时舌头自然后缩，阻碍呼吸，会引起和加重打鼾，肥胖者不适宜哦~

建议

仰睡者最好选取结实点儿的枕头，压缩后5-8厘米的高度最适合，它能更好地支撑你的颈部，爱打鼾者可在后背垫一个枕头。

左侧睡

1

优点

① 利于血液流向心脏，增加回血量；

② 减少胃酸反流的次佳选择。

2

缺点

会使心脏受到其他内脏器官的压迫（不过，另有观点认为心脏在胸廓中不会受到太大的压力，并且轻度的压迫会锻炼心脏）。

右侧睡

1

优点

① 不会使心脏受到其他器官压迫，令睡眠有稳定感；

② 肝脏处于低位，供血好有利于新陈代谢。

2

缺点

会影响右侧肺部的运作。

建议

无论往哪侧睡，根据每个人的肩膀宽度不同，侧卧时女性枕头高度可保持在在7-12厘米，男性枕头高度在11-14厘米。这样能填补肩部以上的空隙，让头颈部得到完美支撑。

俯睡

1

优点

① 减少打鼾的几率；

② 助于口腔异物的排出。

2

缺点

①俯睡会让人在睡眠中易流出口水；

②身体的重量大部分压在胸腹部，压迫心脏和肺部，影响呼吸；

③增加颈脖及脊椎压力，容易拉伤颈部肌肉、造成肩颈不适，头痛，甚至背痛。

建议

最好选择乳胶泡沫或弹簧床垫，这比一般的床垫更能保护脊椎，也可以在肚子下竖着垫一个枕头，以减轻后背压力。

蜷睡

1

优点

缓解腰痛，有助于修复后背疼痛、缓解脊椎间盘压力

2

缺点

加重颈脖疼痛和头痛。

建议

选择适合的枕头有助缓解颈脖疼痛和头痛。采用胎儿式睡姿，脊椎和颈脖应保持一条直线。另外，两膝之间可以夹一个枕头。

最后，

祝千奇百怪的睡姿的你们，

每天都能安睡哦~

毕竟大冬天还要上班，

已经够悲伤的了！

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