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动作1 仰卧杠铃窄距卧推 3-4组*8-12RM 动作2 俯身杠铃腿后臂屈伸 3-4组*8-12RM 动作3 绳索直立下压 3-4组*8-12RM 动作4 体前倾绳索臂屈伸 3-4组*8-12RM 动作5 直立杠铃弯举 3-4组*8-12RM 动作6 直立哑铃弯举 3-4组*8-12RM 动作7 直立弹力带弯举 3-4组*8-12RM 动作8 站姿弹力带平行弯举 3-4组*8-12RM 训练前请做好充分的准备活动，可以先用轻重量对肱二头肌和肱三头肌进行练习，然后再进行正式组。练习过程中，做到慢动作、长位移，这样你的手臂会胀到不是自己的！ 想要轻松享瘦，秀出肌肉，塑造完美身材...就在微信号：毅能达健身技能培训 免费提供健身指导 ！中国健身教练第一品牌！ |
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