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几个动作教你如何保护膝盖。我们的膝盖特别怕冷，膝盖周围只有结缔组织，没有太多的肌肉，不能产生和保存热量，所以膝盖保护非常重要。常有人说膝盖经容易受伤，这里给大家说说锻炼膝盖的方式。站立，一腿在前，一腿后，臀部放平，下蹲至后腿膝盖几乎触地，然后站起，继续30秒，换腿重复。保护膝盖还可以做以下动作：膝盖是人体最大的承重关节... 阅81 转0 评0 公众公开 17-02-21 23:17 |
如何锻炼核心肌群, 练就马甲线和川字腹!核心肌群指的是位于腹部前后环绕着身躯。当核心肌群力量充足时，不仅能保护腰椎稳定。帮助身体寻回重心，改善姿势，更可收紧腹部肌肉线条，塑造我们想要的美态。锻炼核心肌群的时候，可以使腰腹肥肉消失。就像穿上了隐形“腹部马甲”，小腹和腰间肉变得更不明显，更容易练就马甲线和川字腹。动作一.动作... 阅38 转0 评0 公众公开 17-02-21 23:17 |
怎样才能快速地瘦手臂呢？在做操之前准备两个小哑铃，（没有哑铃的妹纸可选择两瓶矿泉水。）以下动作每个20次，每次循环5组，跟着做起来吧！妹纸们只要坚持做，不出半个月你就会发现手臂明显的变紧致了，马上就会瘦下来的哦！另外妹纸们在做操之前可先做一套暖身操，全身性的伸展运动，能提前预热身体关节和肌肉，有效防止肌肉拉伤。想要轻松享... 阅31 转0 评0 公众公开 17-01-03 21:21 |
分享一组有氧燃脂动作，效果非常好。今天要介绍的是一组有氧燃脂动作，其实都还蛮冷门的。挑选3~4个融入到你日常的锻炼间隙中，相信会有很好的效果。当然，也可以直接融入跑步的间隙中！想要轻松享瘦，秀出肌肉，塑造完美身材...就在微信号：毅能达健身技能培训 免费提供健身指导 ！中国健身教练第一品牌！ 阅43 转0 评0 公众公开 16-12-17 13:22 |
50种徒手锻炼方法，已经阻止不了你锻炼的欲望了！随着健身习惯在国内的普及，越来越多的人也会逐渐去到健身房，开始自己的健身大业。▼站立''俯卧撑''▼膝盖俯卧撑。▼俯卧撑。▼宽距俯卧撑。▼钻石俯卧撑。▼击掌俯卧撑。▼单手俯卧撑。▼高位俯卧撑。▼倒立俯卧撑。▼垫脚引体向上。▼正手引体向上。▼反手引体向上。▼正反... 阅33 转0 评0 公众公开 16-12-17 13:20 |
麒麟臂训练计划，8个动作让你的手臂胀到不是自己的。动作1.3-4组*8-12RM.动作2.动作3.动作4.动作5.动作6.动作7.动作8.训练前请做好充分的准备活动，可以先用轻重量对肱二头肌和肱三头肌进行练习，然后再进行正式组。练习过程中，做到慢动作、长位移，这样你的手臂会胀到不是自己的！想要轻松享瘦，秀出肌肉，塑造完美身材...就在微信号：毅能达... 阅56 转0 评0 公众公开 16-12-15 11:42 |
核心肌力的训练方法！各种运动发展到现在，也为人们带来了很多的作用和好处，当然人们也能从运动中体会到不少的乐趣，核心肌力训练很多人不是很了解，其实并没有人们想象中的那么复杂，只要多看几遍核心肌力训练方法，那么很多事情就会变得很简单，接下来让我们一起来了解一下核心肌力训练方法是什么呢？仰卧屈膝举腿。侧卧举腿卷腹。仰卧抬腿... 阅26 转0 评0 公众公开 16-11-26 21:49 |
减脂期间的有氧运动，到底应该怎么做？No.1 晨起空腹有氧。后续的有氧运动可以更早地去消耗脂肪。No.3 HIIT 有氧。即使你不做HIIT之后的传统有氧。早上空腹进行慢速有氧。晚上力量练习后再次进行慢速有氧。3. 空腹有氧是可以的，不过掉肌肉的可能性极大。如果一定要空腹有氧，且你又不属于天赋异禀或怎么练都不掉肌肉的人，慢走/极慢跑（3-4km... 阅216 转1 评0 公众公开 16-11-20 12:57 |
＇1秒变腹肌＇爆刷朋友圈，你不试试吗？腹肌，是每个健身宝宝们梦寐以求的。迷人兼具性感的腹肌你有吗？最近，一项名为''abs in one second''的活动再度火了起来，型男们纷纷以身示范，看着圆滚滚的大肚子一秒变成六块腹肌，简直叹为观止。从身怀六甲到六块腹肌。拍出深邃腹肌。腹肌三部曲，秀~腹肌？下面这7个动作非常简单，... 阅40 转0 评0 公众公开 16-11-14 13:47 |
＇1秒变腹肌＇爆刷朋友圈，你不试试吗？腹肌，是每个健身宝宝们梦寐以求的。迷人兼具性感的腹肌你有吗？最近，一项名为''abs in one second''的活动再度火了起来，型男们纷纷以身示范，看着圆滚滚的大肚子一秒变成六块腹肌，简直叹为观止。从身怀六甲到六块腹肌。拍出深邃腹肌。腹肌三部曲，秀~腹肌？下面这7个动作非常简单，... 阅90 转0 评0 公众公开 16-11-07 23:22 |
