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核心肌群指的是位于腹部前后环绕着身躯 负责保护脊椎稳定的重要肌肉群 腹横肌、骨盆底肌群以及下背肌这一区域
当核心肌群力量充足时，不仅能保护腰椎稳定 帮助身体寻回重心，改善姿势，更可收紧腹部肌肉线条，塑造我们想要的美态
锻炼核心肌群的时候，可以使腰腹肥肉消失 就像穿上了隐形“腹部马甲”，小腹和腰间肉变得更不明显，更容易练就马甲线和川字腹
动作一 ▼ 交替伸展 锻炼整个躯干 提要后腰的稳定性 左右各10次
动作二 ▼ 仰卧举腿 能够加强腹部肌力 做10次
动作三 ▼ 单腿搭桥 这个可以锻炼臀肌和腿筋 左右腿做10次
动作四 ▼ 爬行 保持身体平衡 锻炼手臂和肩部肌肉 做10次
动作五 ▼ 跳房子 做10次 还记得小时候的跳房子吗？找回童年的感觉吧~ 动作六 ▼ 爬山式平板支撑
前面就是传说中的肉山！爬过去你就减肉肉了！ 左右各10次 动作七 ▼ 超级仰卧起坐 做10次
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