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我们的膝盖特别怕冷，
膝盖周围只有结缔组织，
没有太多的肌肉，
不能产生和保存热量，
所以膝盖保护非常重要。
常有人说膝盖经容易受伤，
这里给大家说说锻炼膝盖的方式。
分腿下蹲。
站立，一腿在前，
一腿后，臀部放平，
下蹲至后腿膝盖几乎触地，
然后站起，继续30秒，
换腿重复。
抬起右腿搁在条窄板凳上，
提起左腿，作跨过板凳状，
但只下去一点点，
然后回到起始状态。
整个动作中以同一条腿保持平衡。
每条腿重复30秒。
在一个平整的草地或田径场上，
单腿轮换往前跳跃20米。
每次落地时，
保持身体稳定，
以单腿为平衡，
支撑5秒钟。
保护膝盖还可以做以下动作： 每个动作2组 每组10~15次
膝盖是人体最大的承重关节，
关节软骨磨损几率也越大，
肌肉也容易受伤，
所以做好保护是非常重要的。
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