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虽然没有练出一身精湛的武艺，但是作为一个比划了二十多年的“资深”武术健身爱好者，还是有很多练习实用小功法的经验可以分享的。 抛砖引玉，今天介绍的是一个练习手力的法门，和千把攥有些像，我叫他百把抓，有喜欢的朋友可以了解下。 热身活动省略，练习分两部分，动抓和静抓。 动抓很简单，两张（掌）用力张开，再用力握拳，张开－－握拳－－张开－－握拳，每次100下，多了更好。要求动作要完全（就是完全张开完全握紧），速度尽量快，站坐卧都可。进阶是马步冲拳回抓。 先动抓锻炼一段时间，让末梢气血通畅，然后继续练静抓。 静抓就是使劲握紧，每呼吸一次就更加握紧一次，力竭就放松，完全放松后再抓。开始紧三口气，松三口气，渐渐可增加。刚开始操作时不能放松，就多松几口气，一定要感觉放松了再紧。紧的要领就是握紧不放松，一口气比一口气紧。 锻炼时姿势方向可以前举、侧举、上举、下插等各方向锻炼。静抓，手紧的时候，胸腹尽量不要紧。呼吸的配合上――紧紧握拳，不要放松。然后，呼一口气，就用力握紧一点。呼一口气，就用力握紧一点。就是这样重复。 静抓长力很快，这个练习几个月后，注意就不要轻易和别人动手了。练到最后至少要能做到手紧臂不紧才算小成。 |
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