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产后食疗，产后“补”不胖 【概要】产后发胖是所有的妈妈都会担心的问题，担心自己不在苗条可能会“失宠”。小编告诉大家，其实大家不用太过担心这些问题，只需要注意正确的产后食补技巧，不仅能够保证身体拥有充足的营养补给；而且还能有效的减少产后发胖的概率。接下来让我们一起去看看有哪些食补的方法。 第一、蔬菜和水果多吃 水果和蔬菜中含有大量人体所需要的微量元素，能够促进身体对营养的吸收的同时也可以避免过度肥胖。不过需要注意的是在挑选水果的时候需要注意哪些热量、糖分比较少的水果。 第二、采用清蒸，清炖等烹饪方法 产妇在产后坐月子期间，可能长辈会给其各种补，大鱼大肉经常有。虽然肉类很补，不过还是需要注意烹饪方式，最好选择清蒸、清炖的形式最佳。因为清蒸、清炖可以减少油脂的摄入，减少发胖的几率（食用油可以采用橄榄油）。 第三、少放调料品 很多的调料品都会含有很多的热量，各位不妨尝试一下水煮或是其他的清淡烹饪方法，针对一些比较喜欢吃算的妈妈们不妨可以试试柠檬汁，它能够很好的提味还可以减少油、盐的使用量。 第四、多用豆类，粗粮等作为主食 我们都知道产妇的平常时候都会以米饭类淀粉含量比较多，可是适当的修改一下主食的结构，例如使用一些豆类、杂粮类食物，不仅可以促进多吸收一些膳食纤维，而且有利于促进肠胃蠕动，缓解产后经常会有的便秘现象，也是合理控制体重的好方法 第五、将晚饭时间提早 产后肥胖和吃饭的时候搭配也有一点关系，吃完晚饭一般要过了六个小时后睡觉才比较不容易发胖，如果吃饭的时间晚了也会容易长胖，所以很多的产后都会养成少食多餐的习惯。少食多餐对于控制体重有很大的帮助。 小编建议：产妇在吃完饭后可以小憩一会儿去散个步，既可以消耗一定的热量，同时还可以通过运动提高身体新陈代谢。 总结：产妇想要控制好自己的体重，建议每天可以检查一下自己的体重，能够很好的起到把控的作用，可以随时进行食物和运动的微调，不过不能过量的运动，稍微走动就可以了。想要减肥需要毅力，持之以恒才能够有明显的效果。 |
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