Preface'' 脊椎病是一种时代病,它是由长期的坐在电脑前或者躺着看书等原因引起的,以下八个瑜伽动作能有效缓解脊椎病,提高脖子的灵活度! 1、犁式( Halasana) 【犁式瑜伽功效:】 >使大脑平静; >刺激腹部器官和甲状腺; >伸展肩膀和脊椎; >对缓解更年期综合症有帮助; >缓解压力和疲劳; >对背痛、头痛、脱发、失眠有辅助治疗作用。 2、弓式( Dhanurasana) 【弓式瑜伽功效:】 >它可以活动(刺激)内分泌系统所有分泌腺;(由于这个姿势对胰脏能产生有益影响,使胰脏增强活力,始终处于正常状态,因此,胰腺功能得以恢复,并开始正常的分泌胰岛素。) >对于关节、脊柱、肺部、胸部和腹部疾病,也有疗效。 3、轮式( Chakrasana) 【轮式瑜伽功效:】 >收紧大腿和臀部的肌肉 >增强背部和手臂的力量; >增强颈部、胸部和肩膀的灵活性; >消除晨起后身体的僵硬和工作后的紧张; >培养良好体态,预防驼背; >增加骨密度,预防骨质疏松症。 4、鱼式( Matsyasana) 【鱼式瑜伽功效:】 >瑜伽传统经典上称鱼式可以摧毁一切疾病; >伸展深处的腰肌和肋骨之间的肌肉; >伸展和刺激腹部和颈部前侧的肌肉; >伸展和刺激腹部器官和喉部; >强健上背部的肌肉和颈部的后侧; >改善体态。 5、眼镜蛇式(Bhujangasana) 【眼镜蛇式瑜伽功效:】 >强健背部和臀部; >缓解颈背部的紧绷僵硬; >增加脊的柱弹性,减轻轻度背痛; >伸展并强健颌骨关节、喉咙、胸腹和双腿; >增强循环;促进消化,减轻便秘; >缓解哮喘的症状; >调节荷尔蒙的分泌; >调理月经和生殖系统;强肝壮肾。 6、船式( Naukasana) 【船式瑜伽功效:】 >强健腹部,臀屈肌和脊椎; >刺激肾/甲状腺和前列腺以及肠; >帮助缓解压力; >提高消化能力; >船式瑜伽可以缓解腹部胀气,有助于减轻胃部疾患,同时可以消除腰部脂肪,增强肾脏。 7、骆驼式( Ushtrasana) 【骆驼式瑜伽功效:】 >消除呼吸道的微恙; >舒松脊柱,改善体态 ; >伸展腹部器官,消除便秘; >刺激脊神经,对所有的内脏器官都有助益。 8、山式(Tadasana) 【山式瑜伽功效:】 >让臀腿部肌肉健康有弹性; >增强脚部力量; >培养良好的体态; >扩展肺部从而强化深呼吸; >有效拉伸脊柱。 更多内容请关注微信公众号 瑜伽健身瘦身 ID:yoga36524 瑜伽爱好者必备的瑜伽好帮手 瑜伽人 ID:yogaliren 和我们一起走进瑜伽的精彩世界 |
|
来自: thchen0103 > 《第一集》