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坚持瑜伽是一种态度，而把瑜伽养成习惯是拥有品质生活、得到健康体魄最轻松的方法。 小腹凸出，臀部下垂，腰臀比失衡，可能你觉得是自己减肥不够努力。 肩膀沉，脖子疼，腰酸背疼，你大概知道这是脊柱在向身体发难。 痛经、姨妈失调，你总是为这些妇科麻烦苦恼不已。 这些看起来风马牛不相及的问题，其实很多都是因为骨盆歪斜引起的！  骨盆是脊椎的根部所在，只有骨盆稳固，脊椎才不会倾斜，才能稳定上半身，支撑下肢。 如果骨盆不正，就会令臀部变型，造成比例失衡，还会导致腹部突出，臀部后翘，破坏身体自然曲线。 而且还容易导致下体脂肪堆积，同时也会影响消化功能，造成腰痛，引起局部肌肉酸胀，甚至引起内脏下垂和影响腿型，加重内外八字腿型的症状......  重点是女性的骨盆特别容易歪斜，女性的很多习惯和姿势更是加倍损坏骨盆，造成骨盆的不稳定。 1.经常翘二郎腿  经常翘二郎腿，会导致骨盆左右水平线高低不一。若是一直保持翘腿的姿势，脊柱就会慢慢形成固定的弧度，对背部，肩部和腰部都造成负担。 2.站立时单腿受力  很多人喜欢把一条腿往外伸直，重心都放在另外一条腿上，因为这样省力，但是长时间如此，就会让腰椎两侧受力不均，从而导致骨盆倾斜、脊柱弯曲。 3.背单肩包或提重物惯用一侧  长期背单肩包会让左右两边受力不均，可能造成脊柱侧弯，女性甚至会出现乳房不对称。 4.长期穿高跟鞋 穿高跟鞋使重心过度前移，造成骨盆前倾、脊柱弯曲增大，对椎骨的压力增大，日积月累容易导致腰痛和颈椎病的发生。如果穿高跟鞋，最好不要超过5厘米，并且尽量控制时间。 5.久坐不动 长时间保持坐姿，也是骨盆歪斜的一个重要推手。肌肉收缩不平衡导致骨盆歪斜容易肥胖，下肢血液循环差也会造成浮肿。  因为骨盆产生歪斜，大多是身体不自然的紧绷、松弛，使得力量的传导变差，导致支撑骨盆的肌肉不平衡，从而导致的歪斜。 因此，调整骨盆歪斜，就是让骨盆周围的肌肉恢复平衡，简单地说，就是拉伸放松紧张的肌肉，加强变弱的肌肉。 小编向大家介绍几个瑜伽动作，就能够非常有针对性地解决以上问题。 1 躺姿英雄式  · 从跪姿英雄式开始，将长形抱枕放在背后，慢慢向后躺倒，背部完全贴合抱枕； · 吸气，双臂高举过头，手背贴地，下背部不要产生压迫感，保持2-5分钟； · 呼气，双手收回，推双脚脚底，慢慢起身，不要左右打摆。 功效：伸展股四头肌和髋部，伸展腹部和骨盆，促进骨盆区域的血液循环。 2 躺姿蝴蝶式  · 从坐姿开始，双腿放在身前，双膝弯屈，两脚脚掌相对，尽可能收向身体，大腿外侧尽量贴地； · 双手举过头，脊椎一节一节伸展，缓缓向后躺平，臀部完全贴地，背部接近但不紧贴地面，保持颈部自然曲线； · 吸气，双手举高过头，手背贴地，停留2-5分钟。 功效：伸展髋部和大腿内收肌，放松腹部，刺激骨盆血液循环，缓解生殖功能失调。 3 肩桥式 肩桥式有标准式和变化式，可以根据你的身体情况来选择练习。 功效：强化并扩展胸部和肩膀，增强腹肌和髋屈肌能力，增强骨盆控制力，伸展腰椎及股四头肌。 丨标准式  · 仰卧在垫面，吸气，弯屈双膝，双脚踩地，靠近臀部，双膝对齐； · 呼气，双膝向前，拉长尾骨，抬高髋部，在尾椎下放入大小合适的瑜伽砖，使髋部得到均衡的支撑； · 确保双肩贴地，胸腔完全打开，放松颈部，颈后与地面稍微保持一点缝隙，保持8-10个呼吸。 丨变化式 · 在标准式的基础上，脚向前伸，脚跟贴地，双脚平行向前延伸，双腿保持中立位置且不外旋； · 保持10个呼吸，若双腿伸直会引起不适，则降低砖块高度； · 恢复动作时，先弯屈双膝，回到标准式，抬高髋部，将砖块移开，髋部缓缓贴地，再伸直双脚。 要想利用瑜伽体式矫正和稳定骨盆，最主要的是多加强训练，经常练习这几个动作，可以帮你稳定骨盆，还你一个健康又美丽的身姿哦！！ |
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