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清理子宫垃圾，越练越年轻 【打卡06】  坚持瑜伽是一种态度，而把瑜伽养成习惯是拥有品质生活、得到健康体魄最轻松的方法。 第14轮 <30天打卡计划> 瑜伽网继续号召广大伽人坚持每天打卡练瑜伽，瑜小编会不定期送出福利给坚持打卡的伽人，期待在留言区见证你每日【打卡】的身影哦~ 子宫处于人体正中的骨盆区域，是女性最为重要的器官之一，它既能孕育胎儿，又是非常重要的内分泌器官，是新生命的开始，也是女性年轻美丽的秘密，所以，女人保养不能只做脸上功夫，也一定要保护好子宫。  如果生理期量多、疼痛，或者子宫下垂，会导致盆底肌松弛。通过瑜伽体式中的折叠、挤压、扭转，能够引导更多的新鲜血液回流盆腔位置，滋养子宫及生殖器官，让你越练越年轻。 一个容光焕发的女人一定是子宫保养很好的女人，想做好子宫保养，那就多多练习这六式瑜伽吧!  1.束角式  端坐于地上，两腿向前伸直，弯曲双腿，将两脚双脚掌和脚跟都贴合，抓住双脚，使两脚脚跟靠近会阴处，双脚外侧贴于地面； 大腿打开到最宽，尽量以膝盖着地，挺直脊柱，注意上提腹部区域，保持颈部笔直； 呼气，肘部放于大腿上，向前弯曲上身，依次将前额、鼻子以及下巴贴于地面，胸部应当贴住脚部，保持60-90秒的时间，正常呼吸。 2.单腿背部拉伸  端坐于地面，两腿向前伸直，双手放于大腿两侧； 弯曲右膝，右脚脚后跟抵住左大腿内侧靠近会阴处，右大腿外侧和右小腿外侧都与地面接触，左腿伸直，手臂朝左脚方向伸展，手指勾住大脚趾； 低头，下巴放在胸骨上的两锁骨之间，脊柱完全伸展； 完全吸气，绷紧腹部，腹部尽量朝后、向脊柱方向收缩，同时朝上向横膈膜方向紧缩，然后放松绷紧的腹部。 呼气，再次吸气，屏住呼吸，腹部保持紧缩，保持这个体式1-3分钟； 腹部放松，呼气，抬起头，双手放松，伸直右腿，换另一条腿重复。 3.花环式  山式站立，两脚并拢蹲下； 保持臀部向上抬起的感觉，两臂向前伸直帮助身体的平衡； 继续保持两脚并拢，同时把双膝向两侧尽可能地打开，上半身在双腿之间向前伸展； 吸气，背部进一步向前伸展，呼气，把双臂从前侧环绕过小腿胫骨，双手向后抓住脚踝，腋窝顶住双膝两侧，保持体式30秒，正常呼吸； 吸气，抬头，松开双手，双膝并拢，还原。 4.虎 式  跪立在垫子上，大腿与小腿垂直，双手自然放在体侧，眼睛平视前方，均匀呼吸； 身体向前向下俯，双手撑地，背部与地面平行； 吸气，腰部下沉，抬头挺胸，眼睛望向前上方，右腿尽量向后上方伸直，保持姿势20秒； 呼气，向上拱腰，弯曲右膝，让右腿膝盖触碰额头，右脚脚趾略高于地面，低头含胸，保持姿势20秒； 放下右腿，回到跪立姿势，换另一侧腿重复。 5.肩倒立  仰卧，双手放于身体两侧掌心向上，胸骨上提高，双肩下压，背部不离开地面； 呼气，弯曲双膝在躯干不移动的情况下，再呼气将臀部和髋部抬离地面，将膝盖带向胸部； 将双手放于髋部，肘部用力下压毯子，上提躯干直至臀部与地面垂直，将双膝带向头部； 双手下滑至背的中间，使手掌覆盖双肾部位，向上抬躯干、髋部和膝盖，直到胸部触下巴，均匀呼吸； 双手按入背部，从腋窝到脚趾向上伸直，伸展整个身体，脊柱挺直，保持此体式1-3分钟； 呼气，弯曲膝盖，将大腿带向胃部区域，再将身体放回地面。 6.鱼 式  仰卧进入，双手掌心朝下置于臀部下方； 收紧腹部核心，掌心和肘部向下推地，胸腔向上，头顶心点地，绷脚背，双腿缓慢向上抬离地面，眼睛看向鼻尖，保持流畅的呼吸； 保持30-60秒，深长地呼吸。  如果把身体比作一个房间，那么总有这样一块区域是你平常比较少去清洁的，久而久之那里就会落满灰垢，更加难以清洁，这就成了“卫生死角”。 现在的人们，大部分时间都坐着，久而久之，气血不畅、经脉不通，骨盆这个区域就会滋生各种各样的问题，引发炎症。 所以，让流动的能量进入到骨盆，把“卫生死角”清理干净，对于子宫健康起着十分重要的作用。赶快练起来，清理你的子宫吧! 如何参与留言打卡？ |
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