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受“人老先老腿”的影响，我们中老年人都比以前更加注重运动了。可是在刘定安教授眼中，90%的老年人日常用的“运动”方式都是对骨头、心脏有害的。具体而言是以下3种：
说到骨病，刘定安教授马上开口说：“我清晨在湘江边散步，经常看到江边有老人在那半蹲着绕膝，左绕三圈右绕三圈，这其实是不科学的！”
刘定安教授说：
“有的老年人关节内有游离体，再做绕膝这个动作，会加速软骨的脱落，就好比眼里有沙，还不停地揉眼睛。” 
（▲ 绕膝运动并不适合老年人。）
因为缺乏医学知识，大多数人不了解自己的身体：膝关节属于枢纽关节，只适合在一个平面上（纵向）活动（屈伸）。站立位的膝关节旋转摇晃锻炼，松弛了韧带，起不到固定关节的作用，还加重了软骨的摩擦。
原地小跑也是常见的错误运动动作，为什么这么说呢？刘定安教授说： “老年人一般有骨质疏松，如果再有骨性关节炎，原地小跑的意义就不大了，它只能机械地让身体和关节一上一下，对关节的屈伸锻炼意义不大。” 
（▲ 原地小跑。）
相比于这样的“无效运动”，刘定安教授更加建议大家做一些“养生运动”，刘定安教授说： “我更主张大家游泳，老年人不能游泳的，就多练直腿抬高。单腿抬高离地面30公分就够，抬高后停顿8-10秒，如此反复数十次。” 
看到关节、或者四肢有肿痛的地方，很多中老年人总喜欢用药酒、跌打酒去按揉。
大多数人认为这样的动作可以起到活血的作用，止痛。其实，休息过后，疼痛会更加剧烈。刘定安教授说： “有的老年人关节肿痛不堪，哪里痛按摩哪里，力气用得越大，疼痛似乎缓解得越快。可这个暂时性的‘止痛’动作，其实已经加重局部损伤。” 
（▲ 盲目按揉关节是错误的。）
 此外，很多人都有这样的误区，觉得关节疼痛是运动不够引起的，其实这是与医学道理是背道而驰的。刘定安教授说：
“有的老年人痛得不行了，不懂得及时休息，还以为是运动不够。”
微信好友 @星城奶奶 在“国医大师健康”后台也提到过骨痛问题，她说：一个月前曾经有短暂的关节痛，自己还坚持跳广场舞搞活动，结果后来躺在家里躺了一个月。
所以，运动并不是万能的，只有按照刘定安教授推荐的方法运动才能达到养生、健骨的目的。 
刘定安教授作为骨科权威所说的话都是有医学根据的，对我们日常养生有直接指导作用。选错动作，越养越错。这3种90%的人都做过的错误动作，千万要警惕。
刘定安教授的文章道理浅显，不可多得，转发此文给身边的朋友吧，养生健康靠自己，观念传播靠你我！
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