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膝关节永久劳损的治疗方法,适用各种情况

 修闲师 2016-12-17


膝盖疼,大多是因为关节永久劳损所致,没有特效药,只能通过正确的训练、坚持运动来解决。


“国医大师健康”告诉您绝大多数的膝盖过劳损伤可以通过以下的方法来解决:


第一步
看下您的膝盖是哪里疼

(记住治疗方法前面的序号,然后到下面找专业指导动图,对应治疗。)


治疗方法


3.侧卧

4.臀部下蹲

6.拉伸小腿

7.拉伸后腿腱

8.拉伸膝盖

9.交叉腿



治疗方法

1.半蹲墙根(或者5.压腿)

2.单腿下蹲

3.侧卧

6.拉伸小腿

7.拉伸后腿腱

10.鹤立




治疗方法

6.拉伸小腿

7.拉伸后腿腱

10.鹤立




4治疗方法


6.拉伸小腿

7.拉伸后腿腱

10.鹤立

11.打坐



第二步
选择需要的方式


1.半蹲墙根



背部靠墙,双脚立于身前18厘米;

慢慢下蹲,同时弯曲膝盖(小于90度)

保持一段时间后,伸直膝盖


2.单腿下蹲



把伤腿(膝盖疼的那一条)放在台阶上;

另一条腿弯曲直到碰到地面,如此反复。


3.侧卧



双脚并拢,膝盖弯曲成90度;

将上面一条腿缓慢举起,分离到一掌宽时放下;

注意腿部不要动,臀部也不要动。


4.臀部下蹲



靠墙,用没有伤的腿站立;

收臀提臀;

慢慢弯曲觉得痛的那一条腿的膝盖到45度;

保持一段时间后伸直


5.压腿



把腿部抬起,

慢慢伸直成90度。


6.拉伸小腿



双脚分开对墙壁,双手扶墙;

后面腿伸直;

完全前面一条腿,直到觉得后面那条腿的小腿部分被拉伸;


7.拉伸后腿腱



平躺,一条腿伸直,另一条腿弯曲成90度;

缓慢举起膝盖,直到感觉到大腿被拉伸;

保持5秒,然后放下。


8.拉伸膝盖



举起伤腿,曲一条腿90度;

该腿越过另一条腿,

保持尽可能大的角度,逐步到另一只手可以握住足部。


9.交叉腿



平躺,伤腿跨过另一条腿;

保持5秒,然后跨回去;

如此反复。


10.鹤立



站直,一条腿放在凳子上,大腿保持垂直于地面;

注意不要前倾。


11.打坐



正直坐下,膝盖弯曲;

双脚脚底相对;

把膝盖稍微往下压,不用太大的角度,每压一次注意松手恢复原位;

身体不要前倾。


第三步
锻炼方法


每天2-3组,每周6-7天,动作以做到感觉活泛、发热为好。


这个方法只要坚持就有用,建议您收藏该条微信,膝盖哪里疼,就按照相应的图片做练习。练习一个月以后一定会觉得舒服很多的!


希望您能把这条微信告诉更多的朋友,小小的膝盖问题,一条微信就能解决!祝您身体健康!


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