膝盖疼,大多是因为关节永久劳损所致,没有特效药,只能通过正确的训练、坚持运动来解决。 “国医大师健康”告诉您绝大多数的膝盖过劳损伤可以通过以下的方法来解决: (记住治疗方法前面的序号,然后到下面找专业指导动图,对应治疗。) 3.侧卧 4.臀部下蹲 6.拉伸小腿 7.拉伸后腿腱 8.拉伸膝盖 9.交叉腿 1.半蹲墙根(或者5.压腿) 2.单腿下蹲 3.侧卧 6.拉伸小腿 7.拉伸后腿腱 10.鹤立 6.拉伸小腿 7.拉伸后腿腱 10.鹤立 6.拉伸小腿 7.拉伸后腿腱 10.鹤立 11.打坐 背部靠墙,双脚立于身前18厘米; 慢慢下蹲,同时弯曲膝盖(小于90度) 保持一段时间后,伸直膝盖 把伤腿(膝盖疼的那一条)放在台阶上; 另一条腿弯曲直到碰到地面,如此反复。 双脚并拢,膝盖弯曲成90度; 将上面一条腿缓慢举起,分离到一掌宽时放下; 注意腿部不要动,臀部也不要动。 靠墙,用没有伤的腿站立; 收臀提臀; 慢慢弯曲觉得痛的那一条腿的膝盖到45度; 保持一段时间后伸直 把腿部抬起, 慢慢伸直成90度。 双脚分开对墙壁,双手扶墙; 后面腿伸直; 完全前面一条腿,直到觉得后面那条腿的小腿部分被拉伸; 平躺,一条腿伸直,另一条腿弯曲成90度; 缓慢举起膝盖,直到感觉到大腿被拉伸; 保持5秒,然后放下。 举起伤腿,曲一条腿90度; 该腿越过另一条腿, 保持尽可能大的角度,逐步到另一只手可以握住足部。 平躺,伤腿跨过另一条腿; 保持5秒,然后跨回去; 如此反复。 站直,一条腿放在凳子上,大腿保持垂直于地面; 注意不要前倾。 正直坐下,膝盖弯曲; 双脚脚底相对; 把膝盖稍微往下压,不用太大的角度,每压一次注意松手恢复原位; 身体不要前倾。 每天2-3组,每周6-7天,动作以做到感觉活泛、发热为好。 这个方法只要坚持就有用,建议您收藏该条微信,膝盖哪里疼,就按照相应的图片做练习。练习一个月以后一定会觉得舒服很多的! 希望您能把这条微信告诉更多的朋友,小小的膝盖问题,一条微信就能解决!祝您身体健康! |
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